Sjansen for at du som leser denne artikkelen ønsker deg med i vekt er relativt stor. Men, er målet ditt «vektnedgang» eller «fettreduksjon»?

På samme måte som begrepene kosthold og diett noe feilaktig brukes om hverandre, blir også begrepene vektreduksjon/vektnedgang og fettreduksjon – dessverre – til forveksling brukt likt. Å gå ned i vekt er ikke synonymt med å redusere fettmengden, og å redusere fettmengden er ikke ensbetydende med vektnedgang.

En muskuløs kroppsbygger som slutter å trene styrke og starter på et kosthold med mye junk food og usunn mat, vil sannsynligvis raskt miste store deler muskelmasse og isteden legge på seg mer fett. Ettersom muskler veier betydelig mer enn fett vil personen oppleve å gå ned i vekt til tross for at fettmengden øker.

Motsatt gjelder det for en utrent person som begynner å trene regelmessig styrke og kondisjon. Han/hun vil sannsynligvis raskt øke muskelmassen samtidig som fettmengden reduseres. Muskler veier som nevnt mer enn fett, og personen kan derfor oppleve å øke kroppsvekten selv om han/hun opplever en fettreduksjon.

Disse tingene er det viktig at du er klar over når det er snakk om vektnedgang og fettreduksjon. Det er vidt forskjellige ting.

vektreduksjon
Muskler veier mer enn fett. Til tross for at du trener styrke og kondisjon og spiser sunnere, så kan du derfor i perioder oppleve å gå opp i vekt til tross for at fettmengden reduseres.

Sunn vektnedgang

Vi slår definitivt et slag for den «sunne» varianten av vektnedgang, altså et vekttap som et resultat av en omlegging av kosthold og livsstil som innebærer mer trening og mer sunn mat. Denne kombinasjonen vil igjen sørge for at du sannsynligvis vil oppnå et bedre kroppssammensetning, mer muskler, bedre kondisjon og redusert fettmengde. Og husk at et sunt vekttap ikke skjer over natten. Når du starter å trene vil den økte muskelmassen «skjule» vekten du tar av deg i form av fett. Den beste måten å måle en endring av kroppssammensetning på, er derfor å se deg selv i speilet, se hvordan klærne dine passer over tid, og eventuelt å gjennomføre en kroppsscanning.

Det er ingen tvil om at kostholdet er helt avgjørende når du ønsker å redusere vekten, men mye kan oppnås ved å trene mer, og ikke minst å trene riktig. De beste øvelsene for å sette fart på forbrenningen, er de som får opp pulsen, bygger styrke og som du trives så godt med at du utfører de regelmessig.

 

5 gode øvelser for vektreduksjon

Øvelsene under er blant de øvelsene vi mener er beste ktroppsvektøvelsene til å booste forbrenningen. Gjennomfør 3 runder av den følgende økta, og forsøk å hvile så lite som mulig mellom hver øvelse og hvert sett. Noter tiden du bruker på å gjennomføre hele økten, og forsøk å slå din egen tid ved neste anledning.

5 gode øvelser for vektreduksjon-page-001 (1)

Utskriftsvennlig versjon: 5 gode øvelser for vektreduksjon

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Disse grunnleggende treningsprinsippene må du vite om!

De fleste som trener styrketrening har ønske om progresjon i treningen…
Dato: Mar 01, 2021
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021