Sjansen for at du som leser denne artikkelen ønsker deg med i vekt er relativt stor. Men, er målet ditt “vektnedgang” eller “fettreduksjon”?

På samme måte som begrepene kosthold og diett noe feilaktig brukes om hverandre, blir også begrepene vektreduksjon/vektnedgang og fettreduksjon – dessverre – til forveksling brukt likt. Å gå ned i vekt er ikke synonymt med å redusere fettmengden, og å redusere fettmengden er ikke ensbetydende med vektnedgang.

En muskuløs kroppsbygger som slutter å trene styrke og starter på et kosthold med mye junk food og usunn mat, vil sannsynligvis raskt miste store deler muskelmasse og isteden legge på seg mer fett. Ettersom muskler veier betydelig mer enn fett vil personen oppleve å gå ned i vekt til tross for at fettmengden øker.

Motsatt gjelder det for en utrent person som begynner å trene regelmessig styrke og kondisjon. Han/hun vil sannsynligvis raskt øke muskelmassen samtidig som fettmengden reduseres. Muskler veier som nevnt mer enn fett, og personen kan derfor oppleve å øke kroppsvekten selv om han/hun opplever en fettreduksjon.

Disse tingene er det viktig at du er klar over når det er snakk om vektnedgang og fettreduksjon. Det er vidt forskjellige ting.

vektreduksjon
Muskler veier mer enn fett. Til tross for at du trener styrke og kondisjon og spiser sunnere, så kan du derfor i perioder oppleve å gå opp i vekt til tross for at fettmengden reduseres.

Sunn vektnedgang

Vi slår definitivt et slag for den “sunne” varianten av vektnedgang, altså et vekttap som et resultat av en omlegging av kosthold og livsstil som innebærer mer trening og mer sunn mat. Denne kombinasjonen vil igjen sørge for at du sannsynligvis vil oppnå et bedre kroppssammensetning, mer muskler, bedre kondisjon og redusert fettmengde. Og husk at et sunt vekttap ikke skjer over natten. Når du starter å trene vil den økte muskelmassen “skjule” vekten du tar av deg i form av fett. Den beste måten å måle en endring av kroppssammensetning på, er derfor å se deg selv i speilet, se hvordan klærne dine passer over tid, og eventuelt å gjennomføre en kroppsscanning.

Det er ingen tvil om at kostholdet er helt avgjørende når du ønsker å redusere vekten, men mye kan oppnås ved å trene mer, og ikke minst å trene riktig. De beste øvelsene for å sette fart på forbrenningen, er de som får opp pulsen, bygger styrke og som du trives så godt med at du utfører de regelmessig.

 

5 gode øvelser for vektreduksjon

Øvelsene under er blant de øvelsene vi mener er beste ktroppsvektøvelsene til å booste forbrenningen. Gjennomfør 3 runder av den følgende økta, og forsøk å hvile så lite som mulig mellom hver øvelse og hvert sett. Noter tiden du bruker på å gjennomføre hele økten, og forsøk å slå din egen tid ved neste anledning.

5 gode øvelser for vektreduksjon-page-001 (1)

Utskriftsvennlig versjon: 5 gode øvelser for vektreduksjon

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020