Sjansen for at du som leser denne artikkelen ønsker deg med i vekt er relativt stor. Men, er målet ditt «vektnedgang» eller «fettreduksjon»?

På samme måte som begrepene kosthold og diett noe feilaktig brukes om hverandre, blir også begrepene vektreduksjon/vektnedgang og fettreduksjon – dessverre – til forveksling brukt likt. Å gå ned i vekt er ikke synonymt med å redusere fettmengden, og å redusere fettmengden er ikke ensbetydende med vektnedgang.

En muskuløs kroppsbygger som slutter å trene styrke og starter på et kosthold med mye junk food og usunn mat, vil sannsynligvis raskt miste store deler muskelmasse og isteden legge på seg mer fett. Ettersom muskler veier betydelig mer enn fett vil personen oppleve å gå ned i vekt til tross for at fettmengden øker.

Motsatt gjelder det for en utrent person som begynner å trene regelmessig styrke og kondisjon. Han/hun vil sannsynligvis raskt øke muskelmassen samtidig som fettmengden reduseres. Muskler veier som nevnt mer enn fett, og personen kan derfor oppleve å øke kroppsvekten selv om han/hun opplever en fettreduksjon.

Disse tingene er det viktig at du er klar over når det er snakk om vektnedgang og fettreduksjon. Det er vidt forskjellige ting.

vektreduksjon
Muskler veier mer enn fett. Til tross for at du trener styrke og kondisjon og spiser sunnere, så kan du derfor i perioder oppleve å gå opp i vekt til tross for at fettmengden reduseres.

Sunn vektnedgang

Vi slår definitivt et slag for den «sunne» varianten av vektnedgang, altså et vekttap som et resultat av en omlegging av kosthold og livsstil som innebærer mer trening og mer sunn mat. Denne kombinasjonen vil igjen sørge for at du sannsynligvis vil oppnå et bedre kroppssammensetning, mer muskler, bedre kondisjon og redusert fettmengde. Og husk at et sunt vekttap ikke skjer over natten. Når du starter å trene vil den økte muskelmassen «skjule» vekten du tar av deg i form av fett. Den beste måten å måle en endring av kroppssammensetning på, er derfor å se deg selv i speilet, se hvordan klærne dine passer over tid, og eventuelt å gjennomføre en kroppsscanning.

Det er ingen tvil om at kostholdet er helt avgjørende når du ønsker å redusere vekten, men mye kan oppnås ved å trene mer, og ikke minst å trene riktig. De beste øvelsene for å sette fart på forbrenningen, er de som får opp pulsen, bygger styrke og som du trives så godt med at du utfører de regelmessig.

 

5 gode øvelser for vektreduksjon

Øvelsene under er blant de øvelsene vi mener er beste ktroppsvektøvelsene til å booste forbrenningen. Gjennomfør 3 runder av den følgende økta, og forsøk å hvile så lite som mulig mellom hver øvelse og hvert sett. Noter tiden du bruker på å gjennomføre hele økten, og forsøk å slå din egen tid ved neste anledning.

5 gode øvelser for vektreduksjon-page-001 (1)

Utskriftsvennlig versjon: 5 gode øvelser for vektreduksjon

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024