Sjansen for at du som leser denne artikkelen ønsker deg med i vekt er relativt stor. Men, er målet ditt «vektnedgang» eller «fettreduksjon»?

På samme måte som begrepene kosthold og diett noe feilaktig brukes om hverandre, blir også begrepene vektreduksjon/vektnedgang og fettreduksjon – dessverre – til forveksling brukt likt. Å gå ned i vekt er ikke synonymt med å redusere fettmengden, og å redusere fettmengden er ikke ensbetydende med vektnedgang.

En muskuløs kroppsbygger som slutter å trene styrke og starter på et kosthold med mye junk food og usunn mat, vil sannsynligvis raskt miste store deler muskelmasse og isteden legge på seg mer fett. Ettersom muskler veier betydelig mer enn fett vil personen oppleve å gå ned i vekt til tross for at fettmengden øker.

Motsatt gjelder det for en utrent person som begynner å trene regelmessig styrke og kondisjon. Han/hun vil sannsynligvis raskt øke muskelmassen samtidig som fettmengden reduseres. Muskler veier som nevnt mer enn fett, og personen kan derfor oppleve å øke kroppsvekten selv om han/hun opplever en fettreduksjon.

Disse tingene er det viktig at du er klar over når det er snakk om vektnedgang og fettreduksjon. Det er vidt forskjellige ting.

vektreduksjon
Muskler veier mer enn fett. Til tross for at du trener styrke og kondisjon og spiser sunnere, så kan du derfor i perioder oppleve å gå opp i vekt til tross for at fettmengden reduseres.

Sunn vektnedgang

Vi slår definitivt et slag for den «sunne» varianten av vektnedgang, altså et vekttap som et resultat av en omlegging av kosthold og livsstil som innebærer mer trening og mer sunn mat. Denne kombinasjonen vil igjen sørge for at du sannsynligvis vil oppnå et bedre kroppssammensetning, mer muskler, bedre kondisjon og redusert fettmengde. Og husk at et sunt vekttap ikke skjer over natten. Når du starter å trene vil den økte muskelmassen «skjule» vekten du tar av deg i form av fett. Den beste måten å måle en endring av kroppssammensetning på, er derfor å se deg selv i speilet, se hvordan klærne dine passer over tid, og eventuelt å gjennomføre en kroppsscanning.

Det er ingen tvil om at kostholdet er helt avgjørende når du ønsker å redusere vekten, men mye kan oppnås ved å trene mer, og ikke minst å trene riktig. De beste øvelsene for å sette fart på forbrenningen, er de som får opp pulsen, bygger styrke og som du trives så godt med at du utfører de regelmessig.

 

5 gode øvelser for vektreduksjon

Øvelsene under er blant de øvelsene vi mener er beste ktroppsvektøvelsene til å booste forbrenningen. Gjennomfør 3 runder av den følgende økta, og forsøk å hvile så lite som mulig mellom hver øvelse og hvert sett. Noter tiden du bruker på å gjennomføre hele økten, og forsøk å slå din egen tid ved neste anledning.

5 gode øvelser for vektreduksjon-page-001 (1)

Utskriftsvennlig versjon: 5 gode øvelser for vektreduksjon

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Hjemmetreningsøkt uten utstyr – film av øvelsene!

Denne økten trener hele kroppen, og du trenger ikke noe treningsutstyr…
Dato: Mai 10, 2021
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021