De aller fleste vet at det er smart å være i aktivitet og spise sunt. Det åpenbare er at det er fordelaktig for kroppen, men visste du at det også kan ha positive effekter på psyken, lommeboken og til og med miljøet?
Når du ikke er på ditt sunneste, kommer du antakeligvis til å merke det på en eller annen måte. Det kan være overraskende anstrengende å gå i trapper, fordøyelsen kan være i ulage, du kjenner kanskje på stress, blir ofte forkjølet og sover dårlig.
Kanskje du også kjenner på følelser som angst eller depresjon.
Noen ganger kan slike symptomer forårsakes av en usunn livsstil kan du faktisk gjøre noe med det så du føler deg bedre! Noen få små endringer kan gi en dytt i riktig retning.
Hva en sunn livsstil innebærer er ofte individuelt fra person til person. Noen liker å holde seg i aktivitet i form av lagidrett, andre trives bedre med å løfte vekter på treningssenteret.
Det er ulike preferanser når det kommer til kosthold, og på hvilken måte man foretrekker å ivareta sine sosiale relasjoner.
Generelt kan det være lurt å ta utgangspunkt i Helsedirektoratet sine anbefalinger om både fysisk aktivitet og kosthold, og basert på det lage sin egen hverdag med sunne rutiner som du er motivert til å opprettholde lenge.
Fordelene med en sunn livsstil
Å ha en sunn livsstil kan gi deg mange fordeler.
1. Forebygge sykdom
Trening og sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for mange forskjellige sykdommer, også sykdommer som er arvelige. For eksempel ser man at å spise frukt, grønnsaker og fullkorn kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom, diabetes type 2 og kreft.
Å spise sunt, trene regelmessig, stresse mindre og sove bedre vil også gi en betydelig boost til humøret og forebygge symptomer på angst og depresjon.
2. Sparer penger og tid
Hvis du holder deg frisk trenger du færre legebesøk, medisiner og medisinsk materiell. Her i Norge er vi heldige som har gode helseordninger, men det er i alle fall noe penger å spare på å holde seg frisk.
Dessuten slipper du å bruke tid på å dra på legebesøk og andre oppfølgninger.
Generelt ser man at personer som har sunne vaner lever lengre. Og ikke nok med det, de har også flere år med økt livskvalitet sammenlignet med personer med dårlige helsevaner.
4. Bra for miljøet
Matvarer som er ultraprosesserte er laget av raffinerte råvarer og ingredienser fremstilt i laboratorier. Maten endres slik at tekstur, smak og farge skal være så tiltalende at man vil spise mye av det. Eksempler er søte eller salte kjeks, potetgull, frossenpizza, pølser, posesupper, kylling nuggets og liknende.
Slik mat kan ikke fremstilles på et vanlig kjøkken. I produksjonen av denne maten slippes det ut skadelige gasser, det bidrar til knapphet på vann, redusert biologisk mangfold, plastavfall og avskoging.
Å spise rene råvarer som ikke har vært igjennom disse prosessene kan være et valg du tar både for helsen og miljøet.
5. Mer energi og vitalitet
Hvis en sunn livsstil bare hadde vært et slit hadde ikke like mange trivdes så godt med det. Mange som trener, spiser sunt og legger seg tidlig gjør det fordi det føles bra. Det gir et overskudd i hverdagen som raske karbohydrater og kaffe eller energidrikker ikke kan erstatte.
Dessuten gir regelmessig trening en følelse av mestring, utholdenhet og styrke som mange tar med seg til andre arenaer i livet.
Det er mange som ønsker å ha en sunn livsstil som ikke kommer i gang fordi det rett og slett oppleves overveldende å skulle endre mange ting på en gang. Heldigvis trenger man ikke å endre på alt med en gang for å på sikt klare å opprettholde en sunn livsstil.
Start med å finne ut av hva som er viktigst for deg. Er det for eksempel trening, kosthold, stresse mindre, sove bedre eller å gå ned i vekt? Velg ett fokusområde.
Lag en skikkelig plan. Finn ut av hvilke endringer du kan gjøre i hverdagen din i dag som du vet at du faktisk vil klare å opprettholde. Det er ikke noe poeng å ha verdens beste diett hvis du ikke klarer å holde deg til den. Gjør det enkelt for deg selv å lykkes! Når de nye rutinene har blitt vaner som du kjenner at er en del av hverdagen din kan du legge til en ting til.
Husk at endringer tar tid. Sett deg langsiktige mål, men forsøk å nyte prosessen og veien mot målet også.
Eksempler på lavterskel tiltak du kan gjøre for å gjøre en endring og oppleve at du er i gang:
Gå en tur en gang i uken
Rydd ut av kjøleskap, skuffer og kjøkkenskap slik at du bare har mat du har tenkt til å spise hjemme, og ikke blir fristet av mat du ikke har tenkt til å spise
Spis en frukt om dagen
Ha grønnsaker til ett måltid om dagen
Legg deg en halvtime før du pleier
Reduser den daglige skjermtiden med en halvtime
Handle en gang mindre i uken enn du gjør nå
Test en hjemmetreningsøkt fra YouTube en gang i uken
