De aller fleste vet at det er smart å være i aktivitet og spise sunt. Det åpenbare er at det er fordelaktig for kroppen, men visste du at det også kan ha positive effekter på psyken, lommeboken og til og med miljøet?

Sunn livsstil for helse og trivsel

Når du ikke er på ditt sunneste, kommer du antakeligvis til å merke det på en eller annen måte. Det kan være overraskende anstrengende å gå i trapper, fordøyelsen kan være i ulage, du kjenner kanskje på stress, blir ofte forkjølet og sover dårlig.

Kanskje du også kjenner på følelser som angst eller depresjon.

Noen ganger kan slike symptomer forårsakes av en usunn livsstil kan du faktisk gjøre noe med det så du føler deg bedre! Noen få små endringer kan gi en dytt i riktig retning.

Sunn livsstil har ingen fasit

Hva en sunn livsstil innebærer er ofte individuelt fra person til person. Noen liker å holde seg i aktivitet i form av lagidrett, andre trives bedre med å løfte vekter på treningssenteret.

Det er ulike preferanser når det kommer til kosthold, og på hvilken måte man foretrekker å ivareta sine sosiale relasjoner.

Generelt kan det være lurt å ta utgangspunkt i Helsedirektoratet sine anbefalinger om både fysisk aktivitet og kosthold, og basert på det lage sin egen hverdag med sunne rutiner som du er motivert til å opprettholde lenge.

livsstil

Fordelene med en sunn livsstil

Å ha en sunn livsstil kan gi deg mange fordeler.

1. Forebygge sykdom

Trening og sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for mange forskjellige sykdommer, også sykdommer som er arvelige. For eksempel ser man at å spise frukt, grønnsaker og fullkorn kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom, diabetes type 2 og kreft.

Å spise sunt, trene regelmessig, stresse mindre og sove bedre vil også gi en betydelig boost til humøret og forebygge symptomer på angst og depresjon.

2. Sparer penger og tid

Hvis du holder deg frisk trenger du færre legebesøk, medisiner og medisinsk materiell. Her i Norge er vi heldige som har gode helseordninger, men det er i alle fall noe penger å spare på å holde seg frisk.

Dessuten slipper du å bruke tid på å dra på legebesøk og andre oppfølgninger.

3. Du lever lengre

Generelt ser man at personer som har sunne vaner lever lengre. Og ikke nok med det, de har også flere år med økt livskvalitet sammenlignet med personer med dårlige helsevaner.

4. Bra for miljøet

Matvarer som er ultraprosesserte er laget av raffinerte råvarer og ingredienser fremstilt i laboratorier. Maten endres slik at tekstur, smak og farge skal være så tiltalende at man vil spise mye av det. Eksempler er søte eller salte kjeks, potetgull, frossenpizza, pølser, posesupper, kylling nuggets og liknende.

Slik mat kan ikke fremstilles på et vanlig kjøkken. I produksjonen av denne maten slippes det ut skadelige gasser, det bidrar til knapphet på vann, redusert biologisk mangfold, plastavfall og avskoging.

Å spise rene råvarer som ikke har vært igjennom disse prosessene kan være et valg du tar både for helsen og miljøet.

livsstil

5. Mer energi og vitalitet

Hvis en sunn livsstil bare hadde vært et slit hadde ikke like mange trivdes så godt med det. Mange som trener, spiser sunt og legger seg tidlig gjør det fordi det føles bra. Det gir et overskudd i hverdagen som raske karbohydrater og kaffe eller energidrikker ikke kan erstatte.

Dessuten gir regelmessig trening en følelse av mestring, utholdenhet og styrke som mange tar med seg til andre arenaer i livet.

Hvordan komme i gang

Det er mange som ønsker å ha en sunn livsstil som ikke kommer i gang fordi det rett og slett oppleves overveldende å skulle endre mange ting på en gang. Heldigvis trenger man ikke å endre på alt med en gang for å på sikt klare å opprettholde en sunn livsstil.

  • Start med å finne ut av hva som er viktigst for deg. Er det for eksempel trening, kosthold, stresse mindre, sove bedre eller å gå ned i vekt? Velg ett fokusområde.
  • Lag en skikkelig plan. Finn ut av hvilke endringer du kan gjøre i hverdagen din i dag som du vet at du faktisk vil klare å opprettholde. Det er ikke noe poeng å ha verdens beste diett hvis du ikke klarer å holde deg til den. Gjør det enkelt for deg selv å lykkes! Når de nye rutinene har blitt vaner som du kjenner at er en del av hverdagen din kan du legge til en ting til.
  • Husk at endringer tar tid. Sett deg langsiktige mål, men forsøk å nyte prosessen og veien mot målet også.

Eksempler på lavterskel tiltak du kan gjøre for å gjøre en endring og oppleve at du er i gang:

  • Gå en tur en gang i uken
  • Rydd ut av kjøleskap, skuffer og kjøkkenskap slik at du bare har mat du har tenkt til å spise hjemme, og ikke blir fristet av mat du ikke har tenkt til å spise
  • Spis en frukt om dagen
  • Ha grønnsaker til ett måltid om dagen
  • Legg deg en halvtime før du pleier
  • Reduser den daglige skjermtiden med en halvtime
  • Handle en gang mindre i uken enn du gjør nå
  • Test en hjemmetreningsøkt fra YouTube en gang i uken

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022
Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Motivasjon

Tipsene for å holde formen i sommer!

Ferier og høytider er tiden i løper av året der de…
Dato: Jun 06, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 ting du kan gjøre i dag for å få en sunnere livsstil!

Det er faktisk noen ting du kan gjøre allerede nå som…
Dato: Jun 02, 2022