For å nå målsetninger som for eksempel å gå opp eller ned i vekt, redusere mengden kroppsfett eller å spise sunnere kan det være fordelaktig å følge en kostholdsplan.

Energibehov og energiforbruk

Hvis du over en periode veier og måler maten du spiser kan du få god oversikt over hvor mye energi i form av kalorier du trenger for å vedlikeholde kroppsvekten, eller gå opp eller ned i vekt eller fettmasse. På denne måten kan du får kunnskap om hvor mye du skal spise av hva for å nå målene dine, og etter hvert kan du begynne å ta dette på øyemål og ikke være like avhengig av å følge en konkret plan.

Enklere å nå målene

Det er ofte mye enklere å nå mål om å gå opp eller ned i vekt, eller å vedlikeholde kroppsvekten, hvis du følger en kostholdsplan som er basert på ditt energiforbruk og din målsetting.

Husk at det bare er nødvendig med et moderat kaloriunderskudd ved vektnedgang, og at det bør ta litt tid å gå ned i kroppsvekt. Selv om kostholdsplanen er ferdig utregnet med mål om vektnedgang eller vektoppgang kan det hende at kroppsvekten går litt opp og ned på veien mot målet, og det er helt normalt.

For å nå målene dine er det viktig at du holder deg til planen i en lang nok periode til å virkelig kunne evaluere effekten.

kostholdsplan

Fordeling av makronæringsstoffer

Ved å ha en individuelt tilpasset kostholdsplan som er tiltenkt din personlige målsetting vil du også få god oversikt over fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Å ha en god balanse mellom disse næringsstoffene gjør at du kan prestere optimalt på trening, og restituere godt mellom treningsøkter.

Nok vitaminer og mineraler

Hvis du synes det er vanskelig å spise nok frukt, grønt og fiber er det utmerket å følge en kostholdsplan en periode slik at du kan øve på å inkludere mer av dette i kostholdet. Mange programmer og apper viser hvor mye du har fått i deg av ulike vitaminer og mineraler og gir en pekepinn på hvordan du ligger an sammenlignet med referanseverdiene for anbefalt daglig inntak.

Mestring

Mange som har et mål om å endre kostholdet sitt synes det er vanskelig og kaotisk uten en plan å forholde seg til. Ved å ha en kostholdsplan som ikke er for streng, og som har realistiske målsettinger, kan du oppleve mestring. Både ved å klare å gjennomføre måltider og hele dager på en plan, men også fordi du mest sannsynlig vil få bedre resultater enn om du ikke hadde hatt en plan å forholde deg til.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kosttilskudd

Guide: Anbefalinger daglig inntak av vitaminer og mineraler!

Forvirret over hvilke vitaminer og mineraler du trenger, og hvor mye du…
Dato: Sep 18, 2022
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022