For å nå målsetninger som for eksempel å gå opp eller ned i vekt, redusere mengden kroppsfett eller å spise sunnere kan det være fordelaktig å følge en kostholdsplan.

Energibehov og energiforbruk

Hvis du over en periode veier og måler maten du spiser kan du få god oversikt over hvor mye energi i form av kalorier du trenger for å vedlikeholde kroppsvekten, eller gå opp eller ned i vekt eller fettmasse. På denne måten kan du får kunnskap om hvor mye du skal spise av hva for å nå målene dine, og etter hvert kan du begynne å ta dette på øyemål og ikke være like avhengig av å følge en konkret plan.

Enklere å nå målene

Det er ofte mye enklere å nå mål om å gå opp eller ned i vekt, eller å vedlikeholde kroppsvekten, hvis du følger en kostholdsplan som er basert på ditt energiforbruk og din målsetting.

Husk at det bare er nødvendig med et moderat kaloriunderskudd ved vektnedgang, og at det bør ta litt tid å gå ned i kroppsvekt. Selv om kostholdsplanen er ferdig utregnet med mål om vektnedgang eller vektoppgang kan det hende at kroppsvekten går litt opp og ned på veien mot målet, og det er helt normalt.

For å nå målene dine er det viktig at du holder deg til planen i en lang nok periode til å virkelig kunne evaluere effekten.

kostholdsplan

Fordeling av makronæringsstoffer

Ved å ha en individuelt tilpasset kostholdsplan som er tiltenkt din personlige målsetting vil du også få god oversikt over fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Å ha en god balanse mellom disse næringsstoffene gjør at du kan prestere optimalt på trening, og restituere godt mellom treningsøkter.

Nok vitaminer og mineraler

Hvis du synes det er vanskelig å spise nok frukt, grønt og fiber er det utmerket å følge en kostholdsplan en periode slik at du kan øve på å inkludere mer av dette i kostholdet. Mange programmer og apper viser hvor mye du har fått i deg av ulike vitaminer og mineraler og gir en pekepinn på hvordan du ligger an sammenlignet med referanseverdiene for anbefalt daglig inntak.

Mestring

Mange som har et mål om å endre kostholdet sitt synes det er vanskelig og kaotisk uten en plan å forholde seg til. Ved å ha en kostholdsplan som ikke er for streng, og som har realistiske målsettinger, kan du oppleve mestring. Både ved å klare å gjennomføre måltider og hele dager på en plan, men også fordi du mest sannsynlig vil få bedre resultater enn om du ikke hadde hatt en plan å forholde deg til.

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Matvarer for sunn vektoppgang!

Over halvparten av Norges befolkning regnes som overvektige, og det er…
Dato: Okt 08, 2021
Ernæring

Denne nøtten reduserer risikoen for inflammasjon!

Vi har sagt det før og sier det igjen - "Spis…
Dato: Sep 23, 2021
Oppskrifter

5 sunne alternative snacks

Ikke alt som smaker søtt trenger å være usunt, det er…
Dato: Sep 09, 2021
Ernæring

Slik kan du gå opp i vekt på en sunn og effektiv måte

Det er fler og fler som blir klassifisert som overvektige både…
Dato: Sep 02, 2021
Ernæring

Steinalderkosthold: dietten for deg?

Det finnes et hav av ulike dietter og kostholdsstrategier. Steinalderkosthold, også…
Dato: Aug 26, 2021
Ernæring

Anbefalinger om fettinntak – hvorfor du bør spise mindre mettet fett

Det anbefales at inntaket av mettet fett reduseres hos både barn…
Dato: Aug 19, 2021
Ernæring

Slik loggfører du det du spiser!

Å føre matdagbok og loggføre det du spiser og drikker kan…
Dato: Aug 16, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvordan bygger man muskler på plantebasert kost?

Veganer eller vegetarianer- et kosthold uten kjøtt. Hvordan i alle dager får…
Dato: Aug 13, 2021
Oppskrifter

5 sunne og næringsrike smoothier!

Hva er vel mer fristende en en fargerik og frisk smoothie,…
Dato: Aug 12, 2021
Ernæring

Så mange kilo kan miste ved å bytte til magre produkter

Vektreduksjon på en enklere måte. Bytt ut de "vanlige" produktene med…
Dato: Aug 06, 2021
Ernæring

Antioksidanter – hva det er og hvorfor det er bra for deg!

De fleste har hørt om antioksidanter, og at det er noe…
Dato: Aug 06, 2021
Kosttilskudd

Formula Swiss – CBD av ekte Sveitsisk kvalitet

De fleste tror det er forbudt, men sannheten er noe annet. Sveitsiske…
Dato: Aug 04, 2021
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Supermat kan hjelpe deg på veien mot et sterkere immunforsvar og…
Dato: Jul 30, 2021
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Ernæring

Middelhavsdietten – gå ned i vekt og gi hjernen en boost!

Middelhavsdietten er kjent som en av de sunneste diettene. Ved å…
Dato: Jul 23, 2021
Ernæring

Gjør dette 30 min før leggetid – bygg mer muskler

Av og til er det små og enkle triks som blir…
Dato: Jul 20, 2021