Proteinpulver trones øverst som kongen av muskelbyggende kosttilskudd. Her gir vi deg råd om 4 ulike typer proteinpulver du bør vurdere å prøve.

Proteinpulver er uten et tvil et populært kosttilskudd som kan hjelpe deg på veien til en større og sterkere kropp. Foruten å bidra til muskelvekst, kan proteinpulver også være et effektivt tilskudd for de som ønsker seg ned i vekt. Dersom hovedmålet ditt er vektreduksjon bør du lese denne gode guiden som forklarer deg hvordan du effektivt kan gå ned i vekt uten å tape muskelmasse!

Mange valgmuligheter

Proteinpulver finnes i mange varianter og antall produkter på markedet er enormt. Prøver du deg frem i proteinpulver-jungelen, vil du garantert finne din personlige favoritt, men på veien dit skal vi hjelpe deg til å få oversikt over utvalget.

Proteinpulver

1.Myseprotein

Myseprotein er det vanligste proteinpulveret og er lettest for kroppen å absorbere. Whey betyr myse, og er som navnet tilsier utvunnet av mysen fra melk. I tillegg til å være svært effektiv, finnes det i en rekke ulike smaker. Whey-proteinpulver finnes i tre former; isolat, konsentrat og hydrolysat. Isolat gjennomgår en omfattende behandling og kan miste noen viktige helsefremmende forbindelse som finnes i konsentrat, i tillegg er det noe dyrere. Til gjengjeld inneholder isolat en høyere andel protein per servering, og vil derfor være et godt alternativ til personer med kaloribegrensninger. Whey-konsentrat inneholder minimum 80% protein, bidrar til muskelvekst og restitusjon, og er samtidig et rimelig alternativ.

 

2.Kasein

Vanlig myseprotein har en absorberingshastighet på 8-10g per time og taes raskt opp av musklene. Kasein derimot har en langsommere absorberingsevne og taes opp med 6.1g per time. På grunn av den langsomme absorberingsevnen vil kasein være et bedre alternativ når du skal fylle på lagrene før leggetid slik at kroppen har byggesteiner for nattens restitusjon, samt om morgenen til frokost slik at kroppen har jevn tilførsel av energi utover dagen. Kasein har også den gunstige effekten at det bremser fordøyelsen og dermed også nedbrytningen av proteiner, og dette skjer samtidig som det booster muskelproteinsyntesen!

Noe overraskende kan vi legge til at kasein også er bra for tennene og motvirker erosjon av tannemaljen!

proteinpulver
Velg riktig type proteinpulver etter ønsker og behov.

3.Kollagen

Kollagen er som et protein, men det er et ukomplett protein. De inneholder ikke alle aminosyrene som er nødvendige for å bygge opp ødelagt vev eller for å gro nytt vev (blant annet muskler). Huden består av hele 75% kollagen! Kollagen er avgjørende for at huden holder seg glatt og fin. Kollagenets hovedoppgave er å ta vare på huden, styrke hår, ledd, sener, muskler og andre viktige organer.

Kollagen bidrar blant annet til:

  • Bedrer leddene.
  • Booster vekttap vev å regulere blodsukkeret.
  • Gjør håret sterkere og glattere.
  • Bedrer søvnkvaliteten.
  • Gjør at sår gror raskere, og at du unngår arr dannelse.
  • Bedre fordøyelse.
  • Bedrer proteinbalansen i kroppen.
  • Sørger for glattere og finere hud.

 

4.Vegansk proteinpulver

Vegansk proteinpulver er hovedsakelig basert på erter, ris eller soyabønner. For det første er vegansk proteinpulver et fantastisk alternativ til de som er fullstendig veganere, men den negative siden er at det ikke har like høy biologisk verdi som myseprotein og kasein.

Den biologiske verdien er et mål på hvor effektivt kroppen kan utnytte å ta opp en proteinkilde. Kvaliteten på proteinet påvirkes og bestemmes blant annet ut fra hvilke essensielle aminosyrer de inneholder og hvor de kommer fra. Jo høyere verdi, desto mer komplett er proteinets amino-syresammensetning, det vil si at ingen aminosyrer mangler.

Her er noen eksempler på biologisk verdier i enkelte proteinkilder:

  • Myseprotein isolat: 159
  • Myseprotein: 104
  • Egg: 100
  • Eggehvite: 88
  • Melk: 88
  • Sojabønner: 85
  • Kylling, biff, fisk: 80-90
  • Kasein: 71

Har du noen gang lurt på hva som skiller det rimeligste proteinpulveret fra det som nærmest tømmer lommeboka di? Det får du svaret på i denne artikkelen om billig vs. dyrt proteinpulver.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022