Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å fungere i hverdagen, og gir bedre selvtillit. Her er 4 tester som lar deg måle hvor sterk du faktisk er.
Vi bør være glad for at vi i hverdagen har alle mulige hjelpemidler som gjør livet lettere for oss enn for forfedrene våre mange tiår tilbake i tid. Men det kommer med en pris. Dagens moderne samfunn har gjort det nærmest unødvendig å bevege seg dersom man selv ikke ønsker det, og der er nesten skremmende hvor raskt kroppen forfaller dersom man aldri gir musklene og skjellete noe form for stimuli.
Heldigvis finnes det en enkel medisin mot dette. Trening! Å trene styrke er det beste du kan gjøre, og trener du store flerleddsøvelser vil du kunne slå flere fluer i smekk. Og lurer du på hvor sterk du egentlig er? Her er noen enkle tester som kan gi deg en pekepinn på hvor styrkenivået ditt ligger i dag.
Knebøy er en av de viktigste øvelsene du kan gjøre dersom du skal trene flest mulig muskler på en gang. Knebøy er også en av de desidert mest vanlige øvelsene i et styrketreningsprogram.
Her er noen vanlige standarder for hvor mye du bør kunne løfte i en knebøy:
Keiserøvelsen innen styrketrening. Ingen øvelser har høstet mer godord enn markløft. For vanlig markløft kan du ta utgangspunkt i disse standardene:
For ettbeins markløft gjelder andre standarder. Denne øvelsen setter større krav til balansen og stabiliseringsmuskler og er langt tyngre å gjennomføre.
Benkpress er nok uten tvil den mest vanlige og viktigste øvelsen for styrke i overkroppen. Benkpress er nok også den mest vanlige øvelsen å henvise til når man skal briefe med overkroppsstyrke.
Push-up er og en super øvelse som trener store deler av kroppen og en øvelse som er fin til å måle styrke. Her er noen standarder du kan forholde deg til for styrketrening.
I tillegg til benkpress er en eller annen form for skulderpress nesten obligatorisk i ethvert styrketreningsprogram. For denne øvelsen kan vi operere med følgende standarder. Gjennomfør 1 repetisjon.
Sittende skulderpress med en arm er en tung, men god øvelse. Gjennomfør 1 repetisjon med følgende motstand:
Les også: Guide: Slik tester du enkelt din maksstyrke
Kilde
T-nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene