Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å fungere i hverdagen, og gir bedre selvtillit. Her er 4 tester som lar deg måle hvor sterk du faktisk er.

Vi bør være glad for at vi i hverdagen har alle mulige hjelpemidler som gjør livet lettere for oss enn for forfedrene våre mange tiår tilbake i tid. Men det kommer med en pris. Dagens moderne samfunn har gjort det nærmest unødvendig å bevege seg dersom man selv ikke ønsker det, og der er nesten skremmende hvor raskt kroppen forfaller dersom man aldri gir musklene og skjellete noe form for stimuli.

Heldigvis finnes det en enkel medisin mot dette. Trening! Å trene styrke er det beste du kan gjøre, og trener du store flerleddsøvelser vil du kunne slå flere fluer i smekk. Og lurer du på hvor sterk du egentlig er? Her er noen enkle tester som kan gi deg en pekepinn på hvor styrkenivået ditt ligger i dag.

1.Knebøy

Knebøy er en av de viktigste øvelsene du kan gjøre dersom du skal trene flest mulig muskler på en gang. Knebøy er også en av de desidert mest vanlige øvelsene i et styrketreningsprogram.

Her er noen vanlige standarder for hvor mye du bør kunne løfte i en knebøy:

  • Erfaren mann: 2 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1 X egen kroppsvekt.

knebøy styrketrening

 

2.Markløft

Keiserøvelsen innen styrketrening. Ingen øvelser har høstet mer godord enn markløft. For vanlig markløft kan du ta utgangspunkt i disse standardene:

  • Erfaren mann: 2,5 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 2 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 2 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1,5 X egen kroppsvekt.

markløft styrketrening

Ettbeins markløft

For ettbeins markløft gjelder andre standarder. Denne øvelsen setter større krav til balansen og stabiliseringsmuskler og er langt tyngre å gjennomføre.

  • Erfaren mann: 1 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Erfaren kvinne: 2/3 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Viderekommen mann: 2/3 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Viderekommen kvinne: 0,5 X egen kroppsvekt, per fot.

 

3. Benkpress

Benkpress er nok uten tvil den mest vanlige og viktigste øvelsen for styrke i overkroppen. Benkpress er nok også den mest vanlige øvelsen å henvise til når man skal briefe med overkroppsstyrke.

  • Erfaren mann: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 1 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.

benkpress styrketrening

Push-Up

Push-up er og en super øvelse som trener store deler av kroppen og en øvelse som er fin til å måle styrke. Her er noen standarder du kan forholde deg til for styrketrening.

  • Erfaren mann: 50 reps uten stans.
  • Erfaren kvinne: 25 reps uten stans.
  • Viderekommen mann: 30 reps uten stans.
  • Viderekommen kvinne: 15 reps uten stans.

 

4. Sittende skulderpress

I tillegg til benkpress er en eller annen form for skulderpress nesten obligatorisk i ethvert styrketreningsprogram. For denne øvelsen kan vi operere med følgende standarder. Gjennomfør 1 repetisjon.

  • Erfaren mann: 1 1/4 egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 3/4  egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1/2 egen kroppsvekt

Enarms sittende skulderpress

Sittende skulderpress med en arm er en tung, men god øvelse. Gjennomfør 1 repetisjon med følgende motstand:

  • Erfaren mann: 0,5 egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1/3  egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1/4 egen kroppsvekt

Les også: Guide: Slik tester du enkelt din maksstyrke

 

Kilde
T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tren kondisjon og styrke ved hjelp av boksing!

Du trenger ikke nødvendigvis å være bokser for å dra nytte av treningen…
Dato: Jun 10, 2021
Styrketrening

Tips: Tren sidehev hver dag for sterkere skuldre

Bruk denne enkle, men effektive øvelsen hver dag for å bygge…
Dato: Jun 09, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Bygg større muskler med hypertrofitrening

Ønsker du å bygge større muskler? Da bør du først forstå…
Dato: Jun 07, 2021
Kondisjon & løping

Er dette verdens tøffeste jobb? Du kan teste deg selv.

Å jobbe som brannkonstabel krever bedre fysikk enn de aller fleste…
Dato: Jun 04, 2021
Styrketrening

Tips: Fordeler og ulemper med Andersons Squats

Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for…
Dato: Jun 03, 2021
Kondisjon & løping

HIIT-øktene som får deg i toppform!

HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme…
Dato: Jun 03, 2021
Styrketrening

«Dragon walk» – den ultimate øvelsen for kjerne- og magemusklene

Dragon walk er så hardt at du kommer til å få…
Dato: Jun 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Helse og livsstil

Treningsformene som forlenger livet mest!

Trening og aktivitet er gull for helsa! Men er du klar…
Dato: Mai 31, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Tips: Goblet squat test!

Er du sterk nok til å gjennomføre knebøy med vektstang? Denne…
Dato: Mai 27, 2021
Kondisjon & løping

Slik påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre

Påstanden om at kondisjonstrening har negativ effekt på styrketreningen har reversert…
Dato: Mai 26, 2021
Nybegynnere

4 feil folk gjør når det kommer til hjemmetrening

De fleste som ønsker å ha en sunn og aktiv livsstil…
Dato: Mai 26, 2021
Styrketrening

Dette er olympisk vektløfting!

Vektløfting har økt i popularitet de siste årene, og det har…
Dato: Mai 25, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Grunnen til at du bør utføre nøyaktig 28 reps i neste treningsøkt

Denne enkle treningsmetoden kan være det som skal til for å…
Dato: Mai 21, 2021
Styrketrening

Pull ups – dette må du vite om teknikk

Pull ups og chins blir sett på som kongen av baseøvelser…
Dato: Mai 20, 2021