Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å fungere i hverdagen, og gir bedre selvtillit. Her er 4 tester som lar deg måle hvor sterk du faktisk er.

Vi bør være glad for at vi i hverdagen har alle mulige hjelpemidler som gjør livet lettere for oss enn for forfedrene våre mange tiår tilbake i tid. Men det kommer med en pris. Dagens moderne samfunn har gjort det nærmest unødvendig å bevege seg dersom man selv ikke ønsker det, og der er nesten skremmende hvor raskt kroppen forfaller dersom man aldri gir musklene og skjellete noe form for stimuli.

Heldigvis finnes det en enkel medisin mot dette. Trening! Å trene styrke er det beste du kan gjøre, og trener du store flerleddsøvelser vil du kunne slå flere fluer i smekk. Og lurer du på hvor sterk du egentlig er? Her er noen enkle tester som kan gi deg en pekepinn på hvor styrkenivået ditt ligger i dag.

1.Knebøy

Knebøy er en av de viktigste øvelsene du kan gjøre dersom du skal trene flest mulig muskler på en gang. Knebøy er også en av de desidert mest vanlige øvelsene i et styrketreningsprogram.

Her er noen vanlige standarder for hvor mye du bør kunne løfte i en knebøy:

  • Erfaren mann: 2 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1 X egen kroppsvekt.

knebøy styrketrening

 

2.Markløft

Keiserøvelsen innen styrketrening. Ingen øvelser har høstet mer godord enn markløft. For vanlig markløft kan du ta utgangspunkt i disse standardene:

  • Erfaren mann: 2,5 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 2 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 2 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1,5 X egen kroppsvekt.

markløft styrketrening

Ettbeins markløft

For ettbeins markløft gjelder andre standarder. Denne øvelsen setter større krav til balansen og stabiliseringsmuskler og er langt tyngre å gjennomføre.

  • Erfaren mann: 1 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Erfaren kvinne: 2/3 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Viderekommen mann: 2/3 X egen kroppsvekt, per fot.
  • Viderekommen kvinne: 0,5 X egen kroppsvekt, per fot.

 

3. Benkpress

Benkpress er nok uten tvil den mest vanlige og viktigste øvelsen for styrke i overkroppen. Benkpress er nok også den mest vanlige øvelsen å henvise til når man skal briefe med overkroppsstyrke.

  • Erfaren mann: 1,5 X egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 1 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1 X egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.

benkpress styrketrening

Push-Up

Push-up er og en super øvelse som trener store deler av kroppen og en øvelse som er fin til å måle styrke. Her er noen standarder du kan forholde deg til for styrketrening.

  • Erfaren mann: 50 reps uten stans.
  • Erfaren kvinne: 25 reps uten stans.
  • Viderekommen mann: 30 reps uten stans.
  • Viderekommen kvinne: 15 reps uten stans.

 

4. Sittende skulderpress

I tillegg til benkpress er en eller annen form for skulderpress nesten obligatorisk i ethvert styrketreningsprogram. For denne øvelsen kan vi operere med følgende standarder. Gjennomfør 1 repetisjon.

  • Erfaren mann: 1 1/4 egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 3/4  egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1/2 egen kroppsvekt

Enarms sittende skulderpress

Sittende skulderpress med en arm er en tung, men god øvelse. Gjennomfør 1 repetisjon med følgende motstand:

  • Erfaren mann: 0,5 egen kroppsvekt.
  • Erfaren kvinne: 3/4 egen kroppsvekt.
  • Viderekommen mann: 1/3  egen kroppsvekt.
  • Viderekommen kvinne: 1/4 egen kroppsvekt

Les også: Guide: Slik tester du enkelt din maksstyrke

 

Kilde
T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvor ofte skal du endre på treningsrutinen?

For å bygge muskler kreves det trening. For å bygge MER…
Dato: Nov 26, 2020
Styrketrening

Tips: Tren glutetus med lettere vekter

Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som…
Dato: Nov 26, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Sponset

Guide: Multigym og multiapparat til hjemmebruk

Ønsker du å lage ditt eget hjemmegym eller treningsstudio? Med et…
Dato: Nov 12, 2020
Kondisjon & løping

Skal du måle løpeturen i antall kilometer eller minutter?

Hva velger du når du skal måle effekten av treningen din?…
Dato: Nov 12, 2020
Styrketrening

Tips: 30-10-30 for større lårmuskler

Trodde du det var umulig å bygge lårmuskler kun ved hjelp…
Dato: Nov 10, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: V-kropp og sterkere skuldre

Dette programmet styrker skuldrene dine og hjelper deg til å utvikle…
Dato: Nov 09, 2020
Styrketrening

Hvilken markløft variant er best?

Markløft er en base øvelse som alle burde inkludere i sitt…
Dato: Nov 06, 2020
Styrketrening

Disse triksene hjelper deg å løfte 10 kg mer

Du trener for å bli større og sterkere, men fremgang er…
Dato: Nov 04, 2020
Kondisjon & løping

Ellipse, en god venn, en god fiende

Ellipsetrening er for mange assosiert med skader. Typisk trener både løpere…
Dato: Nov 03, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Ryggtrening som får musklene til å brenne

Ryggen er en viktig komponent i mange ulike styrkeøvelser. Ryggen aktiveres…
Dato: Nov 02, 2020
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020