Keto-dietten er en populær diett som innebærer et høyt inntak av fett, rikelig med proteiner og lite karbohydrater. Dietten har blitt brukt med hell av svært mange, men enkelte opplever aldri vektnedgang. Her er fire mulige årsaker.

1.Du tror at du kan spise ubegrenset med kalorier

For mange kan keto-dietten virke uforståelig. Man propper i seg med fettrike matvarer, og likevel går man ned i vekt. Oppfatningen til enkelte er at man kan spise ubegrenset med kalorier uten at vekten går opp, men det er feil. Keto-dietten baserer seg på matvarer med høyt fettinnhold, men som til gjengjeld har liten effekt på blodsukkeret og som metter godt. Dersom du følger en god kostholdsplan for keto-dietten (som for eksempel denne) vil du sannsynligvis innta færre kalorier i løpet av dagen enn ved normal kost. Om du skulle begynne å spise mange flere kilokalorier enn du trenger, så vil du til slutt legge på deg.

Du må fremdeles sørge for å gå i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.

2.Du følger ikke keto-dietten 100%

En annen vanlig feil er og ikke følge dietten fullt ut. Uka består av syv dager, og det kan være fristende å unne seg en´ dag hvor man koser seg med mye karbohydratrik mat. Dessverre vil denne ene dagen kunne ødelegge for resten av uken. Et karbohydratrikt måltid kan redusere ketosen i 2-3 dager, og ved store måltider kan det sette den 3-4 dager tilbake.

La oss si at du inntar et karbohydratrikt måltid på lørdag, og i tillegg spiser masse smågodt og brus. Glykogenlagrene dine vil fylles opp til randen, og du vil tære på dette i 3-4 dager. Deretter skal kroppen forsøke å komme i ketose, tilstanden der kroppen begynner å bruke fett istedenfor glukose. Denne overgangsfasen kan føles ubehagelig og du kan risikere å føle deg i dårlig form i denne korte perioden. Deretter er det lørdag igjen, og du vil på nytt fylle opp glykogenlagrene. Kroppen rekker egentlig aldri å begynne på fettforbrenningen, og hensikten med dietten er borte.

Vær konsekvent og hold deg til dietten. Får du lyst på noe søtt så spis heller nøtter eller noe annet som inneholder minimalt med sukker.

Ikke lur deg selv til å tro at du kan spise absolutt alt når du følger en keto-diett. For mye karbohydratrik mat vil ødelegge for resten av uken

3.Du spiser for mye proteiner

Når man trener styrke er behovet for proteiner større enn vanlig. Dersom du i tillegg følger en keto-diett, er det utfordrende å vite hvor stort proteininntaket ditt bør være. Opplever du at vektnedgangen stagnerer selv om du er på diett, kan en av årsakene være at du inntar for mye proteiner. Når kalorioverskuddet og inntaket av proteiner er for høyt, vil kroppen omdanne proteiner til glukose i en prosess som kalles glukoneogenese. For mye proteiner vil være ødeleggende for fettforbrenningen, og du ender opp med å bruke proteiner som energikilde.

Ikke overdriv inntaket av proteiner. Inntaket av proteiner skal ikke overstige 25-30% av det totale kaloriinntaket.

 

Tips: Vita Pura Royal Burner

kosttilskudd slankingRoyal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/ cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold.

Kjøp her!

4.Du spiser for mye usunn mat

Dette er noe mange gjør feil. Så snart man begynner på keto-diett, tror man at all feit mat er ok. Pølser, bacon, smør og feite oster. Dette er i utgangspunktet matvarer som er helt greit å spise i et ketogent kosthold ettersom de inneholder rikelig fett og minimalt med karbohydrater. Men, alle disse matvarene inneholder usunne fettsyrer, og har en negativ effekt på helsen vår. Dersom du spiser for mye av disse matvarene vil du få i deg mye mettet fett, og de har stor påvirkning på blodtrykket og helsen.

Velg sunne produkter som inneholder mye umettet fett, for eksempel laks, nøtter, avokado etc.

Laks og avokado er to svært gode alternativer for sunne og gode fettyper.

Kilder
1.Thibaudeau, Christian. (2018). Tip: 4 keto diet fails. T-nation.com
2.Hva er ketose? Optimal-ketose.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Kostholdet for deg som vil opp i vekt!

For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Dato: Apr 17, 2024
Ernæring

Fettet du bør spise mer av – Gode kilder til sunt fett!

For mye fettrik mat i kostholdet er ikke bra, men det…
Dato: Apr 14, 2024
Oppskrifter

Proteinrik lasagne uten pasta – Næringsrik, sunn og veldig god!

Denne smakfulle lasagnen er laget uten pasta og den tradisjonelle hvite…
Dato: Apr 12, 2024
Kostholdsprogram

Legg en plan for kostholdet ditt!

Du bør planlegge kostholdet ditt på samme måte som du planlegger…
Dato: Apr 09, 2024
Ernæring

Dietten som bidrar til å senke blodtrykket!

Har du hørt om DASH-dietten? Denne dietten ble utviklet for å…
Dato: Apr 08, 2024
Ernæring

8 ulike måter å tilberede mat på – Hva er sunnest?

Det handler ikke bare om å bruke sunne og gode råvarer…
Dato: Apr 05, 2024
Annonse

Riktig næring for raskere og dyp brunfarge, glansfullt hår og sterkere negler

Får du ikke raskt nok brunfarge? Oppleves det som at fargen…
Dato: Apr 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Sponset

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024