Keto-dietten er en populær diett som innebærer et høyt inntak av fett, rikelig med proteiner og lite karbohydrater. Dietten har blitt brukt med hell av svært mange, men enkelte opplever aldri vektnedgang. Her er fire mulige årsaker.

1.Du tror at du kan spise ubegrenset med kalorier

For mange kan keto-dietten virke uforståelig. Man propper i seg med fettrike matvarer, og likevel går man ned i vekt. Oppfatningen til enkelte er at man kan spise ubegrenset med kalorier uten at vekten går opp, men det er feil. Keto-dietten baserer seg på matvarer med høyt fettinnhold, men som til gjengjeld har liten effekt på blodsukkeret og som metter godt. Dersom du følger en god kostholdsplan for keto-dietten (som for eksempel denne) vil du sannsynligvis innta færre kalorier i løpet av dagen enn ved normal kost. Om du skulle begynne å spise mange flere kilokalorier enn du trenger, så vil du til slutt legge på deg.

Du må fremdeles sørge for å gå i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.

2.Du følger ikke keto-dietten 100%

En annen vanlig feil er og ikke følge dietten fullt ut. Uka består av syv dager, og det kan være fristende å unne seg en´ dag hvor man koser seg med mye karbohydratrik mat. Dessverre vil denne ene dagen kunne ødelegge for resten av uken. Et karbohydratrikt måltid kan redusere ketosen i 2-3 dager, og ved store måltider kan det sette den 3-4 dager tilbake.

La oss si at du inntar et karbohydratrikt måltid på lørdag, og i tillegg spiser masse smågodt og brus. Glykogenlagrene dine vil fylles opp til randen, og du vil tære på dette i 3-4 dager. Deretter skal kroppen forsøke å komme i ketose, tilstanden der kroppen begynner å bruke fett istedenfor glukose. Denne overgangsfasen kan føles ubehagelig og du kan risikere å føle deg i dårlig form i denne korte perioden. Deretter er det lørdag igjen, og du vil på nytt fylle opp glykogenlagrene. Kroppen rekker egentlig aldri å begynne på fettforbrenningen, og hensikten med dietten er borte.

Vær konsekvent og hold deg til dietten. Får du lyst på noe søtt så spis heller nøtter eller noe annet som inneholder minimalt med sukker.

Ikke lur deg selv til å tro at du kan spise absolutt alt når du følger en keto-diett. For mye karbohydratrik mat vil ødelegge for resten av uken

3.Du spiser for mye proteiner

Når man trener styrke er behovet for proteiner større enn vanlig. Dersom du i tillegg følger en keto-diett, er det utfordrende å vite hvor stort proteininntaket ditt bør være. Opplever du at vektnedgangen stagnerer selv om du er på diett, kan en av årsakene være at du inntar for mye proteiner. Når kalorioverskuddet og inntaket av proteiner er for høyt, vil kroppen omdanne proteiner til glukose i en prosess som kalles glukoneogenese. For mye proteiner vil være ødeleggende for fettforbrenningen, og du ender opp med å bruke proteiner som energikilde.

Ikke overdriv inntaket av proteiner. Inntaket av proteiner skal ikke overstige 25-30% av det totale kaloriinntaket.

 

Tips: Vita Pura Royal Burner

kosttilskudd slankingRoyal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/ cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold.

Kjøp her!

4.Du spiser for mye usunn mat

Dette er noe mange gjør feil. Så snart man begynner på keto-diett, tror man at all feit mat er ok. Pølser, bacon, smør og feite oster. Dette er i utgangspunktet matvarer som er helt greit å spise i et ketogent kosthold ettersom de inneholder rikelig fett og minimalt med karbohydrater. Men, alle disse matvarene inneholder usunne fettsyrer, og har en negativ effekt på helsen vår. Dersom du spiser for mye av disse matvarene vil du få i deg mye mettet fett, og de har stor påvirkning på blodtrykket og helsen.

Velg sunne produkter som inneholder mye umettet fett, for eksempel laks, nøtter, avokado etc.

Laks og avokado er to svært gode alternativer for sunne og gode fettyper.

Kilder
1.Thibaudeau, Christian. (2018). Tip: 4 keto diet fails. T-nation.com
2.Hva er ketose? Optimal-ketose.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022