Internett bugner av informasjon om trening og hvordan man skal trene. Beklageligvis finnes det også mye feilinformasjon. Det er viktig å ta i betraktning at du ikke alltid må tro på alt venner forteller deg om trening eller som du leser i tilfeldige blader i butikken. Vi tar for oss 3 treningsmyter du ikke må tro på, og hvorfor du ikke skal tro på disse!
Stølhet
Treningsmyte: For å få muskelvekst og resultat av trening må du bli støl!
Sannhet: Nei, nei og nei. Musklene våre er ekstremt tilpasningsdyktig. Dersom du følger et program vil du muligens bli støl 1 og 2 gang, men så forstår musklene dine hva du gjør på og stølheten vil forsvinner. Det betyr IKKE at du ikke vil få progresjon av treningen din. Stølhet er bare et tegn på at du gjør ting muskulaturen din ikke er vandt med, og har ingenting med muskelvekst eller resultatet av en treningsøkt å gjøre!
Sjokolade og lengre treningsøkt
Treningsmyte: Dersom du spiser sjokolade må du trene dobbelt så lenge dagen etter
Sannhet: Nei, nei og nei – igjen! Selv om sjokolade inneholder kalorier, og for noen er «cheating» har det en såpass liten innvirkning på din treningseffekt på lang sikt at du slettes ikke trenger å trene dobbelt så lenge bare for å forbrenne bort det lille ekstra. Nyt sjokolade med god samvittighet og tren som vanlig.
30 minutters vinduet
Treningsmyte: For å få muskelvekst som resultat av styrketrening må du spise 30 minutter etter økten. Du må spise proteinrikt og i det sekundet det er gått mer enn 30 minutter får du ikke effekt mer
Sannhet: Du kan vel gjette? Nei, nei og nei. Denne myten har riktignok et lite viktig poeng. For å oppnå muskelvekst, må du innta en viss mengde ekstra proteiner. De fleste av oss har allerede dette innbakt i det normale kostholdet. Når du sakl innta disse proteinene har også en viss effekt, men det er ikke slik at dersom du ikke spiser etter 30 minutter kunne du like godt ikke ha trent … Spis sunt, normalt og NOK! Inneholder kostholdet ditt gode mengde proteinkilder som kjøtt, fisk og grønnsaker er du mer en godt nok dekket for å få nok proteiner i deg. Og spis gjerne godt etter økten, men er du en av dem som liker å spise før trening er det også helt greit!
Kilder
- menshealth.com
