Trener du styrke aktivt er det heller ikke utenkelig at du drikker jevnlig kaffe. Her er 3 regler du må vite om for å maksimere treningseffekten.

Du hører kanskje til blant de mange som bruker kaffe som en energiboost i forbindelse med trening? Men har du noen gang tenkt over at kaffeinntak etter trening kan ha negativ effekt på muskelveksten?

Her gir vi deg 3 regler du bør tenke over i forbindelse med kaffedrikking og styrketrening:

1. Unngå kaffe etter hard styrketrening

Å dunke innpå kaffe etter en hard styrkeøkt, er ikke veldig lurt. Når du trener utskiller kroppen kortisol som en direkte konsekvens av stresset som treningen påfører kroppen. Dette er en helt normal reaksjon og setter kroppen din i en katabol (nedbrytende) tilstand.

Samtidig vil kroppen din produsere testosteron, et veksthormon som bidrar til større muskler. For best mulig restitusjon er det viktig å gjenopprette forholdet mellom testosteron og kortisol, T/C-forholdet. Her ønsker du å senke kortisol nivået, samtidig som du øker testosteron nivået. Dette er også grunnen til at riktig ernæring og flere typer energidrikker (for eksempel Ultimate Recovery Complex) gjerne anbefales som påfyll umiddelbart etter en hard treningsøkt. Disse produktene inneholder viktige stoffer som kan være for å svitsje on kroppen din fra en katabol tilstand til en anabol tilstand. Og her kommer kaffen inn – for kaffe gjør nemlig det motsatte!

Husk at du inntar kaffe om morgenen for å få ekstra energi og et lite kick. Når du drikker kaffe starter binyrene å produsere kortisol. Kortisol er et stimulerende hormon, men virker også muskel nedbrytende. I farlige og stressende situasjoner er kortisol en venn ettersom det setter kroppen i en alarmtilstand, såkalt «fight and flight mode». Kortisol er det hormonet som bryter ned proteiner for å frigjøre energi, perfekt før en tung styrkeøkt der du trenger all energien du kan få. Men dersom du inntar kaffe etter treningsøkten er over, så vil du bare bidra til å forlenge den katabolske tilstanden til kroppen.

kaffeinntak trening
Kaffe før trenings – ok!
Kaffe etter trening – dropp det.

 

2. Drikk gjerne kaffe, men ikke misbruk det

Det er bra å innta et par kopper kaffe før styrkeøkt med mål om å sette en ny PR eller bare ha ekstra energi til treningen, men dersom du henger på Kaffebrenneriet 12 timer om dagen, så bør det ringe en bjelle. Drikker du for mye kaffe over for lang tid, vil du nemlig miste mye av effekten som kaffe gir deg. Du blir nærmest resistent og mister mye av den oppkvikkende effekten som kaffe har på kroppen.

En måte å unngå dette på er å innta noe som støtter binyrene dine, fo koffeinet i kaffen kan stresse binyrene å tømme kroppen for næringsstoffer. Ved å innta for eksempel Rosenrot, kan du enkelt hjelpe kroppen til å håndtere stress og anstrengelser bedre.

rosenrot
Rosenrot er et naturprodukt som kan bidra til å redusere plagene som følger med anstrengelser og stress.

 

3. Finn ut om du har en rask eller langsom forbrenning

Trener du mye så trenger du også søvn. Uten tilstrekkelige mengder søvn vil du heller ikke klare å bygge større muskler. Et høyt inntak av kaffe kan bidra til å redusere søvnkvaliteten, noe som igjen kan gå ut over kroppens evne til muskelvekst.

Her spiller genetikken en avgjørende rolle, og det er svært individuelt hvor mye kaffe du tåler uten at det skal gå ut over søvnkvaliteten din. Enzymet CYP1A2 er ansvarlig for nedbrytningen av koffein, og mens personer med rask nedbrytning tåler å drikke kaffe til seint på kveld, kan personer med langsom nedbrytning ha nok med å innta kaffe midt på dagen for at det ikke skal ødelegge søvnen.

Av relativt åpenbare årsaker er det derfor viktig å finne ut av hvordan du selv reagerer på kaffe, slik at du kan unngå å innta kaffe for seint på dagen. Inntak av kaffe seint på dagen kan også bidra til å øke kortisol nivået ditt, noe som er i strid med hvordan kroppen egentlig reagerer på dagslys og tiden på dagen. Etterhvert som solen går ned, vil kroppens naturlige kortisol produksjon også reduserer, så sørg for og gjøre minst mulig for å motvirke den naturlige søvnfasen som kroppen forbereder seg på seint på kvelden.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024