Trener du styrke aktivt er det heller ikke utenkelig at du drikker jevnlig kaffe. Her er 3 regler du må vite om for å maksimere treningseffekten.

Du hører kanskje til blant de mange som bruker kaffe som en energiboost i forbindelse med trening? Men har du noen gang tenkt over at kaffeinntak etter trening kan ha negativ effekt på muskelveksten?

Her gir vi deg 3 regler du bør tenke over i forbindelse med kaffedrikking og styrketrening:

1. Unngå kaffe etter hard styrketrening

Å dunke innpå kaffe etter en hard styrkeøkt, er ikke veldig lurt. Når du trener utskiller kroppen kortisol som en direkte konsekvens av stresset som treningen påfører kroppen. Dette er en helt normal reaksjon og setter kroppen din i en katabol (nedbrytende) tilstand.

Samtidig vil kroppen din produsere testosteron, et veksthormon som bidrar til større muskler. For best mulig restitusjon er det viktig å gjenopprette forholdet mellom testosteron og kortisol, T/C-forholdet. Her ønsker du å senke kortisol nivået, samtidig som du øker testosteron nivået. Dette er også grunnen til at riktig ernæring og flere typer energidrikker (for eksempel Ultimate Recovery Complex) gjerne anbefales som påfyll umiddelbart etter en hard treningsøkt. Disse produktene inneholder viktige stoffer som kan være for å svitsje on kroppen din fra en katabol tilstand til en anabol tilstand. Og her kommer kaffen inn – for kaffe gjør nemlig det motsatte!

Husk at du inntar kaffe om morgenen for å få ekstra energi og et lite kick. Når du drikker kaffe starter binyrene å produsere kortisol. Kortisol er et stimulerende hormon, men virker også muskel nedbrytende. I farlige og stressende situasjoner er kortisol en venn ettersom det setter kroppen i en alarmtilstand, såkalt “fight and flight mode”. Kortisol er det hormonet som bryter ned proteiner for å frigjøre energi, perfekt før en tung styrkeøkt der du trenger all energien du kan få. Men dersom du inntar kaffe etter treningsøkten er over, så vil du bare bidra til å forlenge den katabolske tilstanden til kroppen.

kaffeinntak trening
Kaffe før trenings – ok!
Kaffe etter trening – dropp det.

 

2. Drikk gjerne kaffe, men ikke misbruk det

Det er bra å innta et par kopper kaffe før styrkeøkt med mål om å sette en ny PR eller bare ha ekstra energi til treningen, men dersom du henger på Kaffebrenneriet 12 timer om dagen, så bør det ringe en bjelle. Drikker du for mye kaffe over for lang tid, vil du nemlig miste mye av effekten som kaffe gir deg. Du blir nærmest resistent og mister mye av den oppkvikkende effekten som kaffe har på kroppen.

En måte å unngå dette på er å innta noe som støtter binyrene dine, fo koffeinet i kaffen kan stresse binyrene å tømme kroppen for næringsstoffer. Ved å innta for eksempel Rosenrot, kan du enkelt hjelpe kroppen til å håndtere stress og anstrengelser bedre.

rosenrot
Rosenrot er et naturprodukt som kan bidra til å redusere plagene som følger med anstrengelser og stress.

 

3. Finn ut om du har en rask eller langsom forbrenning

Trener du mye så trenger du også søvn. Uten tilstrekkelige mengder søvn vil du heller ikke klare å bygge større muskler. Et høyt inntak av kaffe kan bidra til å redusere søvnkvaliteten, noe som igjen kan gå ut over kroppens evne til muskelvekst.

Her spiller genetikken en avgjørende rolle, og det er svært individuelt hvor mye kaffe du tåler uten at det skal gå ut over søvnkvaliteten din. Enzymet CYP1A2 er ansvarlig for nedbrytningen av koffein, og mens personer med rask nedbrytning tåler å drikke kaffe til seint på kveld, kan personer med langsom nedbrytning ha nok med å innta kaffe midt på dagen for at det ikke skal ødelegge søvnen.

Av relativt åpenbare årsaker er det derfor viktig å finne ut av hvordan du selv reagerer på kaffe, slik at du kan unngå å innta kaffe for seint på dagen. Inntak av kaffe seint på dagen kan også bidra til å øke kortisol nivået ditt, noe som er i strid med hvordan kroppen egentlig reagerer på dagslys og tiden på dagen. Etterhvert som solen går ned, vil kroppens naturlige kortisol produksjon også reduserer, så sørg for og gjøre minst mulig for å motvirke den naturlige søvnfasen som kroppen forbereder seg på seint på kvelden.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020