Grepsstyrke er et glemt tema innen styrketrening. Det mange ikke tenker over, er at grepsstyrken din i mange tilfeller er begrensende for hvor mye du klarer å løfte. Det hjelper ikke at du har biceps og triceps som en gorilla så lenge du ikke klarer å hendene dine klarer å gripe rundt stangen å hindre den fra å rulle ut av grepet. Hvordan skal du klare å gjennomføre pull-ups dersom du ikke har kraft nok til å holde rundt stangen?
Et sterkere grep kan bidra til at du klarer å løfte mer i øvelser der du egentlig er sterkere enn du tror. Det kan også bidra til å redusere faren for skader, i tillegg til at det vil bidra til økt motorisk funksjon. Forskere ved University of Vienna i Østerrike hevder at grepsstyrke er et godt mål på generell helse etterhvert som vi eldes. På bakgrunn av dette gir vi deg tre gode øvelser som vil bidra til å øke grepsstyrken. Utfør disse øvelsene minst en gang i uken.
Grepsstyrke kan være avgjørende for hvor tungt du er i stand til å løfte i en rekke vanlige styrkeøvelser, og ikke minst hvor mange repetisjoner du klarer i pull-ups.
1. Dead Hang
Heng fra en pull-up stang. Klem rundt stangen og klem rundt den så hardt du klarer. Ha ekstra fokus på ringfinger og pekefinger ettersom disse fingrene gjerne er de svakeste punktene. Det skal ikke være noe plans mellom håndflatene og stangen. Start med å henge i 10 sekunder, og øk med 10 sekunder helt til du klarer å holde i 1-2 minutter.
2. Farmer´s Walk
Hold en tung kettlebell eller manual i hver hånd. Klem sammen skulderbladene og trekk de ned mens brystet presses frem. Rett blikket fremover og klem sammen triceps. Gå i 15 til 60 sekunder. Gjenta to ganger.
3. Dumbbell Head Hold
I hver hånd, hold enden på en 2,5-5kg manual med fingertuppene. Unngå å klemme tommelen rundt vektskivene på manualen, eller å bruke håndflatene. Gjenta 3 sett a 10-20 sekunder.
