Trening gir resultater, men av og til opplever vi motgang. Uten variasjon i treningsarbeidet vil framgangen raskt stoppe opp. Her er tre øvelser som garantert gir deg sterkere biceps!

Kroppen har en unik evne til å tilpasse seg til nye aktiviteter og situasjoner. Dette er i aller høyeste grad positivt, men settes det i sammenheng med trening, vil dette kreve at du endrer på rutinene med jevne mellomrom for å øke kapasiteten og styrken. Det trenger ikke å være store endringer, alt fra variasjon i øvelsesutvalg til en kombinasjon av høyere/lavere antall serier og repetisjoner. Variasjon i øvelser vil ha fordelen av at det aktiverer andre muskelfibre enn de du er vant til å bruke, og dermed stimulerer disse til vekst. I tillegg kan variasjon i programmet gi ny motivasjon.

Under gir vi deg tre øvelser vi med mener gir synlige resultater- raskt!

Guillotine Curl

Virker på: Biceps brachii

3 sett x 15 repetisjoner

 

Denne øvelsen virker på biceps og trener musklene fra en ny vinkel enn det du antageligvis er vant til. I de fleste øvelser er armene parallell med overkroppen, og du løfter vekten fra hoften opp til brystet. Fordelen med Guillotine Curl, er at overarmene står vinkelrett på overkroppen, og at du løfter/curler vekten fra en kabel med høyt feste, mot kroppen din. Dette gir et helt annet stimulus for musklene enn en vanlig biceps curl, og vil aktivere nye musklefibre.

 

 

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen på en benk tett inntil en kabelmaskin. Fest en rett stang til toppen av maskinen, og ta tak i stangen og trekk den ned mot hodet. Hodet skal være omtrent rett under draget for kabelen. Armene skal holdes vinkelrett på overkroppen, , og kabelen skal trekkes ned mot pannen i et jevnt drag. Pass på å ikke slipp kabelen når du retter ut armene.

 

Lying Dumbbell Curl

Virker på: Biceps brachii

3 sett x 10 repetisjoner

 

Lying dumbbell curl er en av de mest effektive øvelsene for å isolere biceps brachii. I øvelsen holdes kroppen stabil ettersom hele kroppsvekten hviler mot en benk, mens alt stresset påføres muskelen vi ønsker å trene. Posisjonen gjør at det blir enklere å strekke ut muskelen til hele sitt fulle potensiale, og du aktiverer dermed fibre som ellers ville vært ubrukt.

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen på benk med en´ manual i hver hånd. Strekk ut armene mot underlaget slik at de er vinkelrett på overkroppen, og løft/curl deretter vektene kontrollert opp mot skuldrene. I det vektene er på høyde med brystkassen, senker du de rolig tilbake til utgangsposisjonen.

 

Reverse-Grip Cable Curl

Virker på: Brachialis, forarmene, Biceps brachii

4 sett x 10 repetisjoner

 

En enkel øvelse som kun krever endringer i måten du holder stangen på. Denne øvelsen sørger for at spenningen i armmusklene holdes konstant på grunn av draget i kabelen. Det er særlig brachialis som vil få det største draget og belastningen, og i tillegg trenes forarmene og biceps. Brachialis er en liten muskel i overarmen som ikke alltid er lett å få tak på, så reverse-grip cable curl er glimrende for å styrke denne muskelen.

Slik gjør du det:

Fest en stang i bunnen av en kabelmaskin. Ta tak i stangen med et pronert grep (overhåndsgrep) og gå et steg bakover. Fra stående posisjon løfter/curler du vekten mot brystkassen. Senk vekten rolig tilbake til startposisjonen og gjenta.

Kilder

3 unique moves to blast your biceps. Men´s Fitness

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024