Trening gir resultater, men av og til opplever vi motgang. Uten variasjon i treningsarbeidet vil framgangen raskt stoppe opp. Her er tre øvelser som garantert gir deg sterkere biceps!

Kroppen har en unik evne til å tilpasse seg til nye aktiviteter og situasjoner. Dette er i aller høyeste grad positivt, men settes det i sammenheng med trening, vil dette kreve at du endrer på rutinene med jevne mellomrom for å øke kapasiteten og styrken. Det trenger ikke å være store endringer, alt fra variasjon i øvelsesutvalg til en kombinasjon av høyere/lavere antall serier og repetisjoner. Variasjon i øvelser vil ha fordelen av at det aktiverer andre muskelfibre enn de du er vant til å bruke, og dermed stimulerer disse til vekst. I tillegg kan variasjon i programmet gi ny motivasjon.

Under gir vi deg tre øvelser vi med mener gir synlige resultater- raskt!

 

Guillotine Curl

Virker på: Biceps brachii

3 sett x 15 repetisjoner

 

Denne øvelsen virker på biceps og trener musklene fra en ny vinkel enn det du antageligvis er vant til. I de fleste øvelser er armene parallell med overkroppen, og du løfter vekten fra hoften opp til brystet. Fordelen med Guillotine Curl, er at overarmene står vinkelrett på overkroppen, og at du løfter/curler vekten fra en kabel med høyt feste, mot kroppen din. Dette gir et helt annet stimulus for musklene enn en vanlig biceps curl, og vil aktivere nye musklefibre.

 

 

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen på en benk tett inntil en kabelmaskin. Fest en rett stang til toppen av maskinen, og ta tak i stangen og trekk den ned mot hodet. Hodet skal være omtrent rett under draget for kabelen. Armene skal holdes vinkelrett på overkroppen, , og kabelen skal trekkes ned mot pannen i et jevnt drag. Pass på å ikke slipp kabelen når du retter ut armene.

 

Lying Dumbbell Curl

Virker på: Biceps brachii

3 sett x 10 repetisjoner

 

Lying dumbbell curl er en av de mest effektive øvelsene for å isolere biceps brachii. I øvelsen holdes kroppen stabil ettersom hele kroppsvekten hviler mot en benk, mens alt stresset påføres muskelen vi ønsker å trene. Posisjonen gjør at det blir enklere å strekke ut muskelen til hele sitt fulle potensiale, og du aktiverer dermed fibre som ellers ville vært ubrukt.

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen på benk med en´ manual i hver hånd. Strekk ut armene mot underlaget slik at de er vinkelrett på overkroppen, og løft/curl deretter vektene kontrollert opp mot skuldrene. I det vektene er på høyde med brystkassen, senker du de rolig tilbake til utgangsposisjonen.

 

Reverse-Grip Cable Curl

Virker på: Brachialis, forarmene, Biceps brachii

4 sett x 10 repetisjoner

 

En enkel øvelse som kun krever endringer i måten du holder stangen på. Denne øvelsen sørger for at spenningen i armmusklene holdes konstant på grunn av draget i kabelen. Det er særlig brachialis som vil få det største draget og belastningen, og i tillegg trenes forarmene og biceps. Brachialis er en liten muskel i overarmen som ikke alltid er lett å få tak på, så reverse-grip cable curl er glimrende for å styrke denne muskelen.

Slik gjør du det:

Fest en stang i bunnen av en kabelmaskin. Ta tak i stangen med et pronert grep (overhåndsgrep) og gå et steg bakover. Fra stående posisjon løfter/curler du vekten mot brystkassen. Senk vekten rolig tilbake til startposisjonen og gjenta.

 

Kilder

3 unique moves to blast your biceps. Men´s Fitness

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020