Viktigheten av å trene skuldrene kan aldri presiseres nok. Disse tre enkle øvelsene bør være med i et treningsprogram for sterke skuldre.
Sterke skuldre reduserer risikoen for belastningsskader, gir deg en god kroppsholdning, hjelper deg i mange hverdagslige gjøremål, og ikke minst er det vesentlig for å kunne bli sterkere i mange av de vanligste styrkeøvelsene på gymmen. Om du ikke har alle tre øvelsene i treningsprogrammet ditt, så sørg i hvert fall for at minst en av disse tre står på listen blant ukens treningsøkter.
Denne øvelsen er svært god for skuldrene og gjør det mulig å konsentrere belastningen på deltamuskelen. Det er viktig at du hele tiden vender håndflaten nedover, holder manualene litt foran kroppen, og starter bevegelsen fra skuldrene. Dersom du klarer å gjennomføre øvelsen riktig, skal albuene komme så vidt høyere enn skuldrene og håndflaten.
2. Arnold Press
Arnold Press er en super øvelse hvis du utfører den riktig. Øvelsen skal foregå i en sammenhengende bevegelse, men dessverre er det vanlig at mange deler opp øvelsen i to separate bevegelser. Arnold Press er egentlig bare en variant av skulderpress, litt vanskeligere, men den følger en mer naturlig bevegelsesbane for skulderleddet. Øvelsen kan utføres sittende og stående. Stående Arnold Press vil aktivere litt flere muskler ettersom du i større grad må aktivere kjernemusklene for å stabilisere overkroppen, men effekten på skuldre og triceps er likevel stor om du velger å sitte.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
3. Høy roing, sittende
Sittende roing benyttes i stor grad for å trene musklene på baksiden av kroppen, biceps brachii og baksiden av skuldrene. Ved å holde armene noe høyere med albuene ut til siden, for deretter å trekke kabelen/håndtaket mot ansiktet, vil du i større grad konsentrere belastningen over på bakre deltamuskel og skuldrene.
