Hvis du måtte velge kun en kroppsvektøvelse, en kettlebell øvelse og en manualøvelse, hvilke øvelser skulle du valgt? Her er våre 3 beste tips.

Tenk deg at du av en eller annen grunn blir begrenset til å velge kun 3 øvelser du får lov til å trene fremover. Disse 3 øvelsene må innfri noen spesifikke krav for å gi deg en fullgod treningsøkt som stimulerer hele kroppen, har en god treningseffekt og ikke minst en god helseeffekt. Mange vil nok svare knebøy, markløft og benkpress, men det kan gjøres enklere enn dette og fremdeles gi deg svært god effekt. Her er våre tre valg:

 

Kroppsvektøvelse

Her hersker det liten tvil. Pull-ups er en soleklar favoritt med chin-ups og dips som deler andreplassen. Men, siden vi er begrenset til kun en øvelse velger vi pull-up, selve “overkroppens knebøy”. Denne øvelsen trener både rygg, skuldre, armer og kjernemuskulatur på en gang, og ved å variere grepet kan du oppnå ulike treningsfordelmer og stimulere forskjellige muskelgrupper.

beste treningsøvelse
Pull-ups er den ultimate overkroppsøvelsen!

 

Øvelse med kettlebell

Dersom vi må velge kun en øvelse med kettlebell, så blir det Kettlebell Swings. Denne øvelsen får kaloriene til å fly, og dersom du virkelig jobber intensivt, kan du oppnå et kaloriforbruk på 20 kalorier i minuttet!

En øvelse som virkelig setter krav til både styrke og kondisjon er Kettlebell hike swing to deadlift. Danne øvelsen kombinerer to øvelser i en slik at du får det beste fra to verdener- markløft og kettlebell swings.

  • Kettlebell vekt: 20-28kg
  • Antall sett: 3-5
  • Hvile mellom settene: 1-2 minutter

Stå med føttene i skulderbreddes avstand med mens du holder en kettlebell i begge armene. Med ryggen rett, bøy den fremover til den danner en 45 graders vinkel med underlaget. Sving kettlebellen bakover mellom beina 3-4 ganger før du reiser deg opp samtidig som du svinger den tilbake til den er parallell med ansiktet. Sank kroppen som i en markløft og gjenta bevegelsen fem repetisjoner.

 

Øvelse med manualer

Manualer kan brukes til alt mulig, men skal du bruke de mest mulig effektivt kombinert med de to andre øvelsene vi har valgt, så gjør du Goblet Squats. For å gjøre dette trenger du ikke annet enn å holde en manual opp mot brystet (vertikalt), og deretter utfører du knebøy slik du vanligvis gjør. Gå så dypt at albuene dine passerer innsiden av knærne.

En fordel med denne øvelsene er at den krever lite teknikk og er nesten umulig å gjøre feil. Når du utfører den riktig (noe du med stor sannsynlighet vil klare), så er det en svært effektiv øvelse for både bein, rumpe og kjerne- og stabiliseringsmuskler i overkroppen.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020