Folk er foskjellige. Noen kan spise og trene nøyaktig slik det faller dem inn der og da, og likevel se ut som superhelter som ikke gjør annet enn å trene benkpress å spise supermat hver eneste dag, mens andre trenger mer klare målsettinger. Det er bra at ikke alle er like, men flere studier viser at du har større sannsynlighet for å klare og gjennomføre en plan, eller oppnå et ønske, dersom du har et gjennomtenkt og godt mål i grunn. Under deler vi 3 tips som forhåpentligvis kan bidra til at du unngår å sette deg urealistiske målsettinger for treningen:
Ikke press deg selv for enhver pris. Ta vare på kroppen din som om det var en arbeider som fortjener gode arbeidsvilkår.
Kort og godt. Når du kjemper mot kroppen din, så kjemper den tilbake. Du er i bunn og grunn ganske avhengig av at kroppen din fungerer optimalt for at du skal klare å gjennomføre det du vil. I det du starter på et nytt treningsprogram eller en diett, så ber du kroppen din om å gjøre masse nytt og rart. Du stresser den ved å trene mer enn du vanligvis gjør, spise mindre og annerledes mat, og du innfører helt nye rutiner.
Tenk på kroppen sin som arbeider. Hvordan ville du reagert dersom du hørte at en arbeider som jobbet på en byggeplass, på et sykehus eller i en butikk, jobbet for luselønn, aldri fikk pauser, eller ble bosset med av sjefen? Antageligvis ville du blitt opprørt og irritert over urettferdig behandling. Se på kroppen din som en arbeider som fortener gode arbeidsvilkår og som ikke skal utsettes for rovdrift. Gi kroppen din det den fortjener, og sørg for å hvile dersom du kjenner at du har behov for det.
2. Ikke bruk sosiale medier til å sette deg mål
Ikke bruk sosiale medier til å sette deg mål – eller, bruk det gjerne som motivasjon, men ikke la det definere hvordan kroppen din bør se ut.
Sosiale medier kan være vell og bra, og for mange fungerer det som super motivasjon for å komme i gang med treningen. Å bruke sosiale medier som inspirasjonskilde kan være en lur idé, men det bør for all de ikke være med å definere hvordan du skal se ut. Å tro at de «perfekte» kroppene som florerer i Instagram-innlegg er det normale, er som å tro på julenissen. Timeglassformede kropper, six-pack og svulmende muskler er ikke standard A4-kropp.
Bruk gjerne sosiale medier som inspirasjon til å trene, lære nye øvelser, finne nye matoppskrifter, etc., men vær så snill, ikke la det definere hvordan du skal se ut.
3. Ikke sett deg mål som ikke passer inn i hverdagen
Sett deg mål som passer inn i hverdagen. Hvor mye tid har du til overs for å trene? Hvor mye tid ønsker du selv å bruke på trening?
Å endre livsstil krever ofte en del grep, men grepene du tar skal ikke gå radikalt ut over livsstilen, eller ramme de rundt deg. Er du en travel småbarnsforelder, så må du prioritere tid til barn og familie. Det sier seg selv at du ikke har like mye tid til trening som en toppidrettsutøver eller alene-person som kan dedikere all tid til trening.
Når du setter deg et konkret mål bør du derfor tenke gjennom hva slags livssituasjon du befinner deg i. Hvor mye tid har du til terning? Hvor ofte er det realistisk at du får trent? Hva gir eg mest både fysisk og psykisk? Klarer du å svare på disse spørsmålene, er det også mer sannsynlig at du klarer å overholde målene dine.
Er du klar?
Er du klar for å sette deg et realistisk og overkommelig treningsmål? Vi anbefaler at du får med deg en treningskompis. Sjekk hvorfor det kan være nyttig i denne artikkelen om Slik er den perfekte treningspartneren!
