Pre-workout er et svært populært kosttilkudd blant vektløftere, og om det inntas riktig kan det få deg til å løfte mer. Her er tre typiske feil som mange gjør når de drikker pre-workout, og hvorfor det ødelegger effekten!
Kosttilskuddet pre-workout har de siste årene blitt like populært som proteinpulver, og det er ikke for uten grunn. Pre-workout er et kosttilskudd som nærmest skreddersys etter hva slags trening du driver, og de er alle svært effektive og enkle i bruk. Likevel er et fullt mulig å redusere effekten av kosttilskuddet ved å innta det til feil tid eller på feil måte. For å unngå at du gjør disse tabbene har vi listet de opp under.
Navnet er selvforklarende; pre-workout betyr før trening. Mange blander ut pulveret i en shaker før de drar hjemmefra og drikker det på vei til trening, men faktumet er at de fleste virkestoffene i pre-workouten trenger 30-60 minutter før de har maksimal effekt. Dersom du venter med å drikke shaken til selve treningen begynner, risikerer du å være nesten ferdig med økten før den fulle effekten slår inn.
Pre-workout gir deg best effekt når du inntar det 30-60 minutter før treningen.
Hvis du bevisst drøyer med inntaket av pre-workout fordi du er redd effekten skal forsvinne før treningsøkten er over, kan du slappe helt av. De fleste pre-workoutene er stimuli basert der koffein utgjør det viktigste stimuliet, og det tar gjerne 3-5 timer for kroppen å halvere koffeininnholdet i blodet!
Med andre ord, for å få full effekt ut av pre-workout blandingen din så bør den inntas 30-60 minutter før treningsøkten starter. Det du heller børe være bevisst på er hvor seint på dagen du tar det. På grunn av den store mengden stimulerende stoffer kan det være vanskelig å sovne umiddelbart etterpå.
2. Pre-workout på tom mage
Dette skjer heldigvis ikke alle, men det er nok av eksempler på de som opplever det. Å drikke pre-workout på tom mage kan gi mange av de samme symptomene som det å drikke kaffe på tom mage; lett hodepine, nervøsitet, skjelving og kvalme. En pre-workout inneholder gjerne 200-300 milligram koffein, mens en enkelt kopp svart kaffe ikke inneholder mer enn 95 milligram i snitt. For å minimere risikoen for disse bieffektene kan du innta et lite måltid 30-60 minutter før du drikker pre-workouten. Næringen fra det ekstra måltidet vil sannsynligvis også gjøre at du får et ekstra kick under treningsøkta.
3. Pre-Workout blandingen er feil
Som nevnt så finnes det et hav av ulike typer pre-workout, og selv om de fleste blandingene er virkningsfulle, så finnes det noen du bør styre unna. Når innholdsfortegnelsen for ingredienser begynner å bli lang som et vondt år, da bør du se etter noe annet. En lang liste betyr som regel mange små ”fyllstoffer” og finnes i så små mengder at det uansett ikke har noen virkning på økta. For pre-workout er det noen få ingredienser du bør holde deg til ettersom de har direkte innvirkning på treningen:
Koffein: Gir ekstra energi til å klare det siste tunge settet og den aller siste knalltøffe repetisjonen!
Citrulline malate: For å øke oksygentilførselen til musklene å gi ekstra energi til treningsøkta.
Kreatin monohydrat: Gir muskelveksten en boost og øker styrken.
