Pre-workout er et svært populært kosttilkudd blant vektløftere, og om det inntas riktig kan det få deg til å løfte mer. Her er tre typiske feil som mange gjør når de drikker pre-workout, og hvorfor det ødelegger effekten!

Kosttilskuddet pre-workout har de siste årene blitt like populært som proteinpulver, og det er ikke for uten grunn. Pre-workout er et kosttilskudd som nærmest skreddersys etter hva slags trening du driver, og de er alle svært effektive og enkle i bruk. Likevel er et fullt mulig å redusere effekten av kosttilskuddet ved å innta det til feil tid eller på feil måte. For å unngå at du gjør disse tabbene har vi listet de opp under.

1. Du tar pre-workout til feil tidspunkt

Navnet er selvforklarende; pre-workout betyr før trening. Mange blander ut pulveret i en shaker før de drar hjemmefra og drikker det på vei til trening, men faktumet er at de fleste virkestoffene i pre-workouten trenger 30-60 minutter før de har maksimal effekt. Dersom du venter med å drikke shaken til selve treningen begynner, risikerer du å være nesten ferdig med økten før den fulle effekten slår inn.

Pre-workout gir deg best effekt når du inntar det 30-60 minutter før treningen.

Hvis du bevisst drøyer med inntaket av pre-workout fordi du er redd effekten skal forsvinne før treningsøkten er over, kan du slappe helt av. De fleste pre-workoutene er stimuli basert der koffein utgjør det viktigste stimuliet, og det tar gjerne 3-5 timer for kroppen å halvere koffeininnholdet i blodet!

Med andre ord, for å få full effekt ut av pre-workout blandingen din så bør den inntas 30-60 minutter før treningsøkten starter. Det du heller børe være bevisst på er hvor seint på dagen du tar det. På grunn av den store mengden stimulerende stoffer kan det være vanskelig å sovne umiddelbart etterpå.

 

2. Pre-workout på tom mage

Dette skjer heldigvis ikke alle, men det er nok av eksempler på de som opplever det. Å drikke pre-workout på tom mage kan gi mange av de samme symptomene som det å drikke kaffe på tom mage; lett hodepine, nervøsitet, skjelving og kvalme. En pre-workout inneholder gjerne 200-300 milligram koffein, mens en enkelt kopp svart kaffe ikke inneholder mer enn 95 milligram i snitt. For å minimere risikoen for disse bieffektene kan du innta et lite måltid 30-60 minutter før du drikker pre-workouten. Næringen fra det ekstra måltidet vil sannsynligvis også gjøre at du får et ekstra kick under treningsøkta.

 

3. Pre-Workout blandingen er feil

Som nevnt så finnes det et hav av ulike typer pre-workout, og selv om de fleste blandingene er virkningsfulle, så finnes det noen du bør styre unna. Når innholdsfortegnelsen for ingredienser begynner å bli lang som et vondt år, da bør du se etter noe annet. En lang liste betyr som regel mange små ”fyllstoffer” og finnes i så små mengder at det uansett ikke har noen virkning på økta. For pre-workout er det noen få ingredienser du bør holde deg til ettersom de har direkte innvirkning på treningen:

Koffein: Gir ekstra energi til å klare det siste tunge settet og den aller siste knalltøffe repetisjonen!

Citrulline malate: For å øke oksygentilførselen til musklene å gi ekstra energi til treningsøkta.

Kreatin monohydrat: Gir muskelveksten en boost og øker styrken.

Kilde
Kendall, PhD Krissy (2017). 3 Mistakes You’re Making With Your Pre-Workout Supplement. Bodybuilding.com

 

 

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022