Dette treningsprogrammet tar deg ikke mer enn totalt 120 minutter i uken fordelt på 3 økter – altså et effektivt og virkningsfullt program før økt muskelvekst og muskelstyrke.
Ikke alle har tid til å tilbringe timesvis på treningssenteret, og ikke alle liker det heller. Dette effektive 3-dagers styrkeprogrammet baserer seg på en variasjon av øvelser som trener de store muskelgruppene i kroppen og aktiverer flere muskelgrupper samtidig.
Klarer du å gjennomføre dette programmet 3 dager i uken, er sjansene gode for at du vil se forbedringer i tiden som kommer.
Styrkeprogram – økt styrke og muskelvekst
For øvelsene der du gjennomfører 6-8 reps, skal vekten være så tung at du så vidt klarer å gjennomføre den siste repetisjonen i hvert sett (den åttende repetisjonen). For øvelsene med 10-12 reps, skal du ikke klare å løfte mer enn maksimalt 12 reps.
Utskriftsvennlig versjon: 40 minutters treningsprogram: Splitt/fullkropp!, Økt 1
Utskriftsvennlig versjon: 40 minutters treningsprogram: Splitt/fullkropp!, Økt 2
Utskriftsvennlig versjon: 40 minutters treningsprogram: Splitt/fullkropp!, Økt 3
Flere treningsprogrammer finner du i linken under:
