Den britiske treningssenterkjeden The Gym Group har gjennomført en undersøkelse hvor de spurte 1400 personlige trenere om hva de mente var de fem mest effektive treningsøvelsene. Selv om dette ikke er en offisiell kåring, så er det definitivt grunnlag nok til å si at disse øvelsene er verdt å ta med i treningsprogrammet.

Knebøy

”Kongen av alle øvelser”. Kanskje ingen overraskelse, er dette et kallenavn på øvelsen. Knebøy er funksjonell og direkte overførbar til mange av aktivitetene og oppgavene man utfører i dagliglivet. Anbefales for de som ønsker å få fart på fettforbrenningen i tillegg til å styrke muskler i bein, rumpe og kjerne. Den økte fettforbrenningen skjer som en følge av at øvelsen trener en veldig stor del av kroppen, ikke bare de store muskelgruppene, men også kjernemuskulatur og stabiliseringsmuskulatur.

 

Markløft

Markløft er en annen øvelse som bør være med i ethvert fullkroppsprogram. Korrekt utført markløft gir rask muskelvekst og aktiverer et bredt spekter av muskler i kroppen. Armer, bein, rygg og mage får kjørt seg, og høy muskelaktivitet øker fettforbrenningen betydelig. Denne øvelsen er også funksjonell og direkte overførbar til hverdagen. Når du bøyer deg ned og plukker opp en gjenstand fra gulvet, er det i stor grad musklene som aktiveres under markløft som blir brukt.

Markløft setter fart på fettforbrenningen og trener store deler av kroppen.
Markløft setter fart på fettforbrenningen og trener store deler av kroppen.

Utfall

Utfall er i tillegg til de to førstnevnte er en øvelse som hører inn under basisøvelsene. Den kan utføres i en rekke varianter, men selv vanlig utfall med kroppsvekt eller manualer er gode øvelser. De som ønsker seg en stram rumpe, veltrente lår og legger, bør trene utfall. Øvelsen krever lite utstyr og er enkel å gjennomføre uavhengig av man har et treningssenter i nærheten eller ikke.

 

Push-ups

Det er ikke uten grunn av push-ups er nærmest synonymt med forsvarsskolen. Øvelesen benyttes flittig av militære verden rundt, og fortjener absolutt respekt. Push-ups er i hovedsak en øvelse for armene, men utført riktig vil den også trene mage- og ryggmuskulatur. Kjerne- og stabiliseringsmuskler aktiveres i stor grad og setter fart på stoffskiftet og forbrenningen. Push-ups er helt klart en øvelse for deg som ønsker bedre kroppsholdning.

Push ups er en av de beste øvelse du kan gjøre.
Push ups er en av de beste øvelse du kan gjøre.

Benkpress

Kanskje den mest kjente øvelsen for de som ikke trener styrke aktivt? Benkpress hører til basisøvelsene og kan utføres på mange ulike måter som igjen styrker ulike deler av overkroppen. De viktigste musklene som trenes er framside bryst og skuldre, baksiden av overarmen og muskler i skuldrene. Om ikke selve utførselen av øvelsen er direkte overførbar til dagliglivet, så styrker den muskulatur som er vesentlig for å utføre hverdagslige oppgaver.

Og for kondisjonen…

Da de 1400 pt-ene skulle trekke fram en øvelse for å øke kondisjonen, endte 47% opp med romaskin som beste øvelse. 25% så på tredemølle som sin favoritt, 12% ellipsemaskin 8% steppmaskin og de siste 2% mente spinningsykkel var det beste.

 

Kilder
Harris-Fry, Nick (2017): It´s Official*: These Are The Five Most Effective Exercises Ever
< http://www.coachmag.co.uk/fitness/6286/it-s-official-these-are-the-five-most-effective-exercises-ever>

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Raskeste metoden for å oppnå en varig og dyp brunfarge helt naturlig!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021