BOSU ballen har dessverre et ufortjent dårlig stempel, og taes ikke så seriøst som den fortjener. Akkurat det ønsker vi å endre HER!

Hva er det som gjør BOSU ballen så spesiell? Jo, i denne halve balanseballen, ligger en enorm egenskap til å forbedre stabiliseringsmuskler og kjernemuskulatur! I tillegg til ulike styrkeøvelser, kan du bruke den til å trene en rekke kondisjonsøvelser.

En BOSU ball er et utrolig nyttig verktøy enten du er nybegynner eller supermann. Den tar liten plass, er billig i innkjøp, kan lett forflyttes, og er ekstremt allsidig. Du kan bruke den til å gjøre øvelser utelukkende med kroppsvekt, eller øvelser med vekter. BOSU ballen er ypperlig for å eliminere muskulære ujevnheter i tillegg til å styrke både muskler og koordinasjonsevnen.

 

Fullkropp sirkeltrening med BOSU ball

Fullføre sirkel 1 før du går videre til sirkel 2.

Sirkel 1:
Velg en av underkropps øvelsene med BOSU ball (en fots glute bridge, knebøy eller split-knebøy), etterfulgt av en av overkropps øvelsene (push-up, incline- og decline dumbbell chest press, en-arms push-up), deretter en av kondisjons-/kjerneøvelsene («sled»push, burpees, mountain climbers, Russian twist). Gjenta det foreskrevne antallet reps, sett og hvileperioder.

Sirkel 2:
Gjenta det samme mønsteret som for sirkel 1, men velg nye øvelser. Øvelsene skal være i det samme formatet som sirkel 1, hvor du trener en underkropp, overkropp og kondisjon-/kjerneøvelse.

BOSU-økta er ypperlig å bruke som avslutning på en annen styrkeøkt. Utfør da hver øvelse i 20 sekunder, og hvil 10 sekunder mens du gjør deg klar til neste øvelsen. Har runde tar ca. 2 minutter. Velg mellom å gjennomføre 5 runder som en avslutning på en annen styrkeøkt, eller kjør 10 runder som en egen 20 minutters treningsøkt.

Utskriftvennlig versjon: Treningsprogram: 10 øvelser med BOSU ball

 

Kilde
Mensfitnessmagazine (2018). 11 BOSU EXERCISES THAT’LL TRAIN YOUR ENTIRE BODY. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Test: Miiego W7 by Miiego

Miiego W7 by Miiego er øreproppene som er så lette at…
Dato: Sep 28, 2020
Ernæring

Kalorier i frukt vs 100g sjokolade

Hvor mye kan du kose deg med frukt i forhold til…
Dato: Sep 28, 2020
Produkttest

Test: Garmin Forerunner 745

Garmin Forerunner 745 er her og følger opp en allerede fantastisk…
Dato: Sep 25, 2020
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Ernæring

Hvordan fordele kalorier mellom måltider?

Er du en av dem som stadig prøver å gå ned…
Dato: Sep 24, 2020
Produkttest

Test: Miiego MIIBAND

Er du en av de som alltid tar med deg telefonen…
Dato: Sep 24, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Sunne sjokoladecookies med kun 3 ingredienser

Sjokolade er kanskje en matvaren de flest liker og setter pris…
Dato: Sep 23, 2020
Produkttest

Test: Shimano IC3

Shimano har nylig lansert den ultimate sykkelskoen. Ikke bare er det…
Dato: Sep 22, 2020
Motivasjon

5 treningspersonligheter du elsker å hate!

Du har garantert sett de. Han eller hun som absolutt må…
Dato: Sep 22, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Produkttest

Test: Osprey Talon 22

Osprey Talon 22 har alt du trenger og alt du ønsker…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Oppskrifter

Sunn og digg energibar

Hva er vel bedre enn en energibar med smak av kakao…
Dato: Sep 16, 2020