Finn frem et sett kettlebells og gjør deg klar til en tøff og effektiv fullkroppsøkt! Denne effektive økta på 10 minutter kommer til å bli utfordrende.

Jeremy Scott er både trener, foredragsholder og forfatter, og er en anerkjent personlighet innen treningsbransjen. I denne 10 minutters økta som deler Scott på Instagram, gjennomfører han 10 kettlebell push-ups til markløft, en 25 meter lang Farmers Walk, og gjentar disse to øvelsene så mange ganger som mulig i løpet av 10 minutter.

Målet er å jobbe seg gjennom så mange runder som mulig på 10 minutter uten pause, samtidig som du hele tiden skal sørge for å opprettholde god teknikk. For å klare dette må du holde et kontrollert tempo fra start. Hvis du føler du må ta en kort pause så gjør du det, der viktigste er å opprettholde teknikken.

Der er også viktig at du velger riktig vekt. For tung vekt vil gjøre det vanskelig å opprettholde riktig teknikk, og du vil ikke få den samme treningseffekten (til tross for tyngre vekter). Prøv deg frem og start gjerne litt for lett enn litt for tungt.

For push-ups til markløft skal du sørge for å kontrollere nedsenkingen til push-ups, før du bruker hoftene og musklene på baksiden av kroppen til å gå inn i markløft. Når du inntar markløft-posisjonen skal kettlebellene være direkte ved siden av fotbladene med knærne akkurat nok bøyd til at du får presset hoftene bakover og at du når takk i kettlebellene.

View this post on Instagram

🔥 Muscle Building Cardio 🔥 Set the clock ⏰ for 10 Minutes and complete the following: AMRAP 10 KB Push-up to Dead’s 💀 50 Yard Farmers Walk Rest only as needed with goal to not rest for all 10 minutes working at a steady continuous pace throughout the set. The goal is to be able to work through this non-stop for 10 minutes. Pick a set of KB that are light enough to work with for this much volume (53lbs KB’s used here) Basic muscle building basics for 10 minutes of sweat 💦 producing work. Enjoy 😉 and tag 🏷 me at #jeremyscottfitness if you give this a shot. #menshealth #workout #workouts #fitness #cardio #sweat #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #arizona #phoenix #transformation #86400

A post shared by Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) on

For Farmers Walk, hold skuldrene trukket tilbake, press brystkassen frem, stram kjernemuskulaturen og hold ryggen i en nøytral posisjon. Se rett frem mens du går langsomt på en linje fremover samtidig som du opprettholde spenningen i de arbeidene musklene.

For maksimal treningseffekt kan du sørge for å klemme ekstra hardt rundt kettlebellene for å maksimere aktiveringsgraden i musklene.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024