Jeremy Scott er både trener, foredragsholder og forfatter, og er en anerkjent personlighet innen treningsbransjen. I denne 10 minutters økta som deler Scott på Instagram, gjennomfører han 10 kettlebell push-ups til markløft, en 25 meter lang Farmers Walk, og gjentar disse to øvelsene så mange ganger som mulig i løpet av 10 minutter.
Målet er å jobbe seg gjennom så mange runder som mulig på 10 minutter uten pause, samtidig som du hele tiden skal sørge for å opprettholde god teknikk. For å klare dette må du holde et kontrollert tempo fra start. Hvis du føler du må ta en kort pause så gjør du det, der viktigste er å opprettholde teknikken.
Effektiv kettlebell-økt
Finn frem et sett kettlebells og gjør deg klar til en tøff og effektiv fullkroppsøkt! Denne effektive økta på 10 minutter kommer til å bli utfordrende.
Der er også viktig at du velger riktig vekt. For tung vekt vil gjøre det vanskelig å opprettholde riktig teknikk, og du vil ikke få den samme treningseffekten (til tross for tyngre vekter). Prøv deg frem og start gjerne litt for lett enn litt for tungt.
For push-ups til markløft skal du sørge for å kontrollere nedsenkingen til push-ups, før du bruker hoftene og musklene på baksiden av kroppen til å gå inn i markløft. Når du inntar markløft-posisjonen skal kettlebellene være direkte ved siden av fotbladene med knærne akkurat nok bøyd til at du får presset hoftene bakover og at du når takk i kettlebellene.
https://www.instagram.com/p/B4BaLhJJBZu/?utm_source=ig_web_copy_link
For Farmers Walk, hold skuldrene trukket tilbake, press brystkassen frem, stram kjernemuskulaturen og hold ryggen i en nøytral posisjon. Se rett frem mens du går langsomt på en linje fremover samtidig som du opprettholde spenningen i de arbeidene musklene.
For maksimal treningseffekt kan du sørge for å klemme ekstra hardt rundt kettlebellene for å maksimere aktiveringsgraden i musklene.
Les også: Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!
Få med deg: Styrk ryggen med One-Arm Kettlebell Flow!
Kilde
Menshealth.com
