Proteiner er viktig for muskelvekst, karbohydrater viktig for raskt påfyll av energi, fett er avgjørende for normal hjernefunksjon, og likeså finnes det matvarer som bidrar til å redusere stress.

Du kan faktisk spise deg til et lavere stessnivå og mindre angst! Her er ti matvarer som kan bidra til at du kan senke skuldrene når hverdagen koker som mest.

 

Asparges

Depresjon har vært koblet til lave nivåer at folsyre, og er det EN grønnsak som virkelig er rik på dette, så er det asparges! En liten bunt asparges inneholder to tredjedeler av dagsbehovet, og asparges kan brukes i nesten alle retter. Prøv det i middagen, stekt, kokt eller dampet. Putt det i en frisk salat, legg det på grillen eller spis det sammen med en sunn og god dressing.

 

Avokado

Vitamin B er viktig for nervefunksjon og hjernen, og angst har vært linket til lave nivåer av vitamin B. Avokado inneholder rikelig med vitamin B, og i tillegg huser den mye kalium som bidrar til å redusere blodtrykket. Hvis du synes poteten er anvendelig, så bør du se på avokadoen. Ingen annen frukt kan brukes mer variert enn avokado!

 

Blåbær

Blåbær er ekstremt rik på antioksidanter og vitamin C og er et godt ”våpen” mot stress. Når vi er stresset, trenger kroppen vitamin C og antioksidanter for å reparere og beskytte cellene i kroppen. Blåbær smaker for det første himmelsk, men i tillegg er det altså rene vaktmesterne for kroppen! Prøv det i frokostblandingen, most på en brødskive, i en salat eller blandet i en kopp med yoghurt.

blåbær
Blåbær er proppfulle av antioksidanter og smaker nydelig i alt fra salater, desserter og ikke minst naturlig!

Melk

Et glass varm melk før leggetid er et godt virkemiddel for å sove og å bekjempe rastløshet. Melk inneholder nemlig mye antioksidanter, vitamin B2 og B12. I tillegg har melk et høyt innhold av proteiner og kalsium. Proteinet lactium har en beroligende effekt ved at det senker blodtrykket, mens kaliumet kan hjelpe til med å redusere muskelspenninger og spasmer.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Mandler

En neve mandler kan også bidra til å redusere stress. Mandler er rike på vitamin B2 og vitamin E, som begge er bidrar til at immunforsvaret forsterkes og motvirker sykdom. Mandler har en mild smak og kan brukes i alt bra middagsretter, salater, i bakst og desserter, og ikke minst nytes rå!

 

Appelsiner

Appelsin er superfrukten for vitamin C, samt den bidrar til å senke blodtrykket og stresshormonet kortisol. Appelsin nytes kanskje best rå, men er også fin å bruke i ulike matretter, friske salater eller på iskrem! Et glass appelsinjuice er også en fin måte å få i seg vitamin C på.

appelsin
Appelsin både smaker og og ser godt ut!

 

Laks

At fisk er bra for oss, er ingen nyhet. Laks er rik på den sunne fettsyren omega-3, som bidrar til å holde stresshormonet kortisol og adrenalin på et lavt nivå. Sørg for å inkludere fisk i kostholdet, gjerne minst tre middager i uken og også som en del av pålegget til frokost, lunsj, kveldsmat etc..

Prøv oppskriften på Supersalat med laks og avokado!

 

Spinat

Selv om spinat kanskje ikke smaker like godt som appelsin eller blåbær, så er det en fantastisk god kilde til magnesium. Magnesium bidrar til å regulere kortisolnivået og følelsen av velvære. En håndfull spinat gir deg hele 40% av dagsbehovet for magnesium! Hiv en neve spinat i middagsretten, salaten eller en grønn smoothie.

Her finner du 5 gode oppskrifter under 400 kcal!

 

Kalkun

Kanskje er ikke kalkun det smarteste du kan spise på nyttårsaften, for kalkunen er nemlig full av aminosyren tryptofan. Tryptofan sender signaler til hjernen og ber den frigjøre det serotonin, et kjemisk stoff som gjør oss både rolig og søvnig.

 

Havregrøt

Styr unna havregrøt på nyttårsaften også, for dette er enda en god kilde for å frigjøre det beroligende hormonet serotonin. I tillegg inneholder det mye god fiber som gir en god metthetsfølelse og følelse av velbehag!

7 fristende og kalorifattige frokosttips til deg som sliter med frokost!

 

Kilder
Eat to beat stress: 10 foods that reduce anxiety.Mensfitness.com

 

 

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan fordele kalorier mellom måltider?

Er du en av dem som stadig prøver å gå ned…
Dato: Sep 24, 2020
Oppskrifter

Sunne sjokoladecookies med kun 3 ingredienser

Sjokolade er kanskje en matvaren de flest liker og setter pris…
Dato: Sep 23, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Oppskrifter

Sunn og digg energibar

Hva er vel bedre enn en energibar med smak av kakao…
Dato: Sep 16, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Muskler bygges gjennom styrketrening, og for å danne nye muskler er…
Dato: Sep 10, 2020
Ernæring

Rask guide til proteinpulver, måltidserstattere og weight gainers!

Enten du allerede benytter deg av en av de tre produktene,…
Dato: Sep 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Få bedre utholdenhet med sjokolade

At trening gir bedre utholdenhet er vel ganske innlysende for de…
Dato: Sep 08, 2020
Oppskrifter

Sunt proteinbrød med gulrot

Er du av typen som ikke klarer å legge fra deg…
Dato: Sep 01, 2020
Ernæring

Dette viste du kanskje ikke om alkohol!

Sommeren er på hell og du har kanskje tatt deg et…
Dato: Sep 01, 2020
Oppskrifter

Den ultimate oppskriften som fungerer til frokost, lunch OG middag

Internett florerer av oppskrifter på ting du kan ha enten til…
Dato: Aug 25, 2020
Oppskrifter

Superenkel og sunn potetchips

Nyt potetgull og guacamole med denne herlige oppskriften! Sunn og enkel…
Dato: Aug 14, 2020
Ernæring

En guide til vektreduksjon- Gå ned i vekt uten å miste muskelmasse!

Har du et ønske om å gå ned i vekt uten…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

Plantebaserte proteiner vs. kjøtt – hva er best?

Det dukker stadig opp plantebaserte alternativer til tradisjonelle kjøttretter. Men er…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
Dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
Dato: Jul 28, 2020