Å spise næringsrik og sunn mat som er rik på viktige vitaminer og mineraler kan bidra til at du både føler deg bedre og ser bedre ut. Et sunt kosthold kan også gjøre at du føler sterk og sprek, og ikke minst gi økt sexlyst!

Enkelte matvarer inneholder flere viktige næringsstoffer enn andre, og ikke overraskende finner vi disse matvarene som regel i frukt- og grønnsaksdisken. Sørg for at kostholdet ditt inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, rene proteiner, meieriprodukter av den magre typen og sunne fettkilder. For å få økt sexlyst bør du sørge for å spise nok av disse matvarene!

 

1.Mager yoghurt

Meieriprodukter er rike på vitamin A som er viktig for huden og kalsium som styrker bein og hår. Forskning viser også at personer som inntar meieriprodukter daglig, har lettere for å kontrollere vekten. Mager yoghurt har alle de samme gode egenskapene som melk, og i tillegg inneholder det viktige probiotiske bakterier som sørger for at fordøyelsen fungerer optimalt.

Tips: Nyt et skål mager yoghurt med friske blåbær, litt hakkede nøtter og en teskje honning. 

yoghurt mat for økt sexlyst

 

2.Sitrusfrukt

Sitrusfrukt inneholder MYE vitamin C. En eneste appelsin om dagen sørger for å gi deg den daglige anbefalte dosen med C-vitaminer, og i tillegg hjelper den kroppen med å absorbere større mengder jern fra maten vi spiser. Vitamin C bidrar også til å holde huden glatt og fin ved å styrke bindevevet under huden slik at rynkene blir utsatt.

Tips: Spis en appelsin daglig som sunn snacks, eller drikk et glass appelsinjuice sammen med et måltid. 

 

3.Bær

Bær er herlige fargerike vitaminbomber, og fargene skyldes pigmenter som inneholder fytokjemikalier som virker som antioksidanter som beskytter huden. Blåbær og tranebær kan også redusere risikoen for infeksjoner i blæren og urinveiene. Bær er kalorifattige og inneholder rikelig med vitamin C og kalium.

Tips: Miks deg en fresh fruktsmoothie med banan, mager yoghurt, frosne blåbær, litt jordbær og en dash tranebærjuice.

Les også: 7 proteinshaker du bare må smake!

bær og proteinshake

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

4.Laks

Laks inneholder essensielle fettsyrer og proteiner som er viktig for hud og hår. Omega-3 fettsyrer og zink beskytter huden fra å tørke ut ved å holde på fuktigheten i cellene. De sunne fettsyrene i laks er også bra for muskel- og nervefunksjon.

Tips: Inviter med kjæresten på en romantisk sushi restaurant, eller legg en laksefilet på grillen til kvelden. Hvis ikke laks frister, kan du gjerne prøve tunfisk.

 

5.Svarte bønner

Bønner er rike på proteiner, jern og sink. Svarte bønner er også en viktig kilde til biotin, en type B vitamin som er viktig for hud og hår. Svarte bønner er også svært fiberrike, og kan bidra til at du holder deg slank ved å bidra til å regulere sultfølelsen.

Tips: Prøv svarte bønner som tilbehør til middag!

 

6.Valnøtter

Valnøtter inneholder flerumettede fettsyrer og er rike på alfalinolensyre som er planteversjonen av omega-3 fettsyrer. De er også en god kilde til proteiner, og ved å spise bare noen få valnøtter, vil du raskt dempe sultfølelsen som kan oppstå mellom hovedmåltider som frokost, lunsj og middag. Enkelte studier viser også at fytokjemikaliene i valnøtter beskytter prostataen hos eldre menn.

Tips: Spis en håndfull med valnøtter sammen med litt frisk frukt som snacks eller mellommåltid.

Les også: Nøtter som kan gjøre deg sunnere, sterkere og smartere!

nøtter sunt

7.Tomater

Tomater inneholder rikelig med vitamin C og fytokjemikaliet lykopen. I tillegg inneholder de vitamin A som beskytter prostata. Lykopen beskytter huden fra skadelige solstråler og hjelper til med å holde huden frisk og ung.

Tips: Bruk friske tomater i en deilig salat, skjær tomaten i skiver og hakk litt rødløk som du strør oppå, eller bak den i ovnen og nyt som tilbehør til middagen.

 

8.Mørk sjokolade

Mørk sjokolade har vi skrevet om tidligere. Dette er en virkelig vitaminbombe med uante krefter! Fytokjemikaliene i mørk sjokolade kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen i hele kroppen, inkludert hjernen og kjønnsorganene, noe som er avgjørende for å bli opphisset.

Tips: Nyt en porsjon mørk sjokolade (ca.30g) hver kveld!

Les også: Derfor kan du nyte sjokoladen i kveld

sjokolade sunt

9. Vann

Til tross for at vann ikke er et næringsstoff i seg selv, så er det helt avgjørende for helsen vår. En gjennomsnittlig mann består av 60% vann, mens en gjennomsnittlig kvinne ligger på 50%. Vann sørger også for å holde huden frisk og fin, inneholder null kalorier og bidrar til å regulere sultfølelsen.

Tips: Legg en skive sitron vannglasset, og du får en nydelig og frisk smak!

 

10.Østers

Østers er kjent for sine egenskaper som afrodisiakum, matvarer som øker sexlysten. Østers inneholder rikelig med zink, et mineral som er viktig for produksjonen av det mannlige kjønnshormonet testosteron og sædproduksjonen. Zink er også viktig for sunt og frisk hår og for å styrke luktesansen og smaksløkene.

Tips: Nyt en rå østers som forrett. Hvis du ikke liker østers så kan du fylle zink-lagrene ved å spise biff, gris eller lam på grillen i sommer.

mat for økt sexlyst

 

Les også: Slik kan du trene deg til bedre sex og sexsuelfunksjon

 

Kilde
Lehman, Shereen. (2018). 10 best foods for your sex lifeVerywellfit.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020